減少熱量是減肥餐的精華，為了減少熱量的攝入很多拼瘦族也是不擇手段，不吃主食、不吃脂肪等等。熱量是減少了，但是健康也減沒了，更苦勞的是在瘦下來后只要稍微多吃一點點食物，體重就會蹭蹭的長。其實減肥不必如此痛苦，只要你能合理選擇減肥食物，每天科學(xué)減少熱量的攝入，減肥其實很輕松。下面我們一塊兒來看看科學(xué)減卡如何吃三餐吧!
科學(xué)減少500千卡吃好三餐健康享瘦早餐篇
套餐A：高鈣脫脂牛奶1杯+饅頭1個+香蕉1根/蘋果1個
此套餐有助于補(bǔ)充維生素c，潤腸通便，組織腸道吸收過多的營養(yǎng)。
套餐B：碎粒玉米、小米、胡蘿卜煮成的粥
如果覺得這款粥口感太粗糙的話，可以將生粉用冷開水調(diào)勻，在粥煮好的時候倒入調(diào)勻，口感會變得滑膩。玉米含有豐富的氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對控制肥胖癥有明顯的作用。
套餐C：水煮雞蛋2個(吃蛋白和半個蛋黃)+烤香素面包1個+豆?jié){1杯
午餐篇
套餐A：糯米、玉米碎煮成的飯
套餐B：燕麥片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥
紫菜和黑木耳都有調(diào)節(jié)血脂、疏通血管的作用。
套餐C：白面條+炒苦瓜片+炒花生仁
晚餐篇
套餐A：糙米、紅薯煮成的飯
套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉
紫菜含有豐富的碘，有助于調(diào)節(jié)血脂。
套餐C：玉米碎粒加小米煮成的飯
按照上述方法吃減肥餐，每天就能輕松減掉500kcal的熱量，在保證日常所需的同時讓你瘦的更健康!
