清腸刮油可以幫助我們的腸道更好的蠕動(dòng)，提高腸道健康，今天小編就給大家推薦周末清腸好辦法。
多喝點(diǎn)茶
在周末的時(shí)候由于時(shí)間的自由，閑著沒(méi)事干的時(shí)候總會(huì)下意識(shí)的想吃點(diǎn)東西，在這個(gè)時(shí)候你不妨以喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢來(lái)消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。
按摩清腸
即摩腹法，具體可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)50圈，然后起身散步片刻。同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開(kāi)三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10次左右為一組，可做兩三組。也可用10克、子30克泡茶并配合腹部按摩排便。
吃
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。
吃點(diǎn)
多吃水果和粗糧能有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止，讓身體中的廢物按時(shí)排出，所以平時(shí)可以多吃一些、水果、木耳、、等食物。
晚餐在睡前三小時(shí)吃完
晚餐一定要在睡覺(jué)前三小時(shí)吃完，因?yàn)橥盹埡罅⒖趟X(jué)會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小時(shí)吃完。
