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頸椎側(cè)彎怎么鍛煉
1、頸椎側(cè)彎可進(jìn)行伸展鍛煉
目標(biāo)把頸椎拉成一直線:跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感,在往脊椎側(cè)彎的反方向延伸。也可在身體側(cè)邊方枕頭或球,將側(cè)彎的脊椎往對(duì)側(cè)拉開。
2、頸椎側(cè)彎可進(jìn)行核心肌群肌力鍛煉
目標(biāo)強(qiáng)化腹肌、背肌、骨盆、邊肌群:這些肌群都是在我們活動(dòng)時(shí),主要用來提供軀干穩(wěn)定度和各節(jié)脊椎相互的活動(dòng)度。
低訓(xùn)練強(qiáng)度:平躺下雙膝彎曲,骨盆向后旋轉(zhuǎn)直到整個(gè)脊椎貼平地面。
中訓(xùn)練強(qiáng)度:維持脊椎貼平地面的姿勢,將屁股慢慢抬至雙腳跟軀干呈直線,并維持骨盆兩側(cè)等高。
高訓(xùn)練強(qiáng)度:趴姿,雙手伸直稱在地上,雙膝呈90度跪著,縮緊腹肌讓背部成一直線,吸氣時(shí)將胸廓和脊柱向上拱起,吐氣則放松將背部回到開始的直線。
3、頸椎側(cè)彎不適合跑步鍛煉
一般而言,讓脊柱處于長時(shí)間震動(dòng)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)是不被推薦的。因?yàn)樵谝欢ǖ木嚯x(在疲勞點(diǎn))后,震動(dòng)和疲勞可能會(huì)使脊柱的曲線向壞的方向塌陷。每個(gè)跑步者疲勞點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間都會(huì)不同。短跑或在橢圓機(jī)上的鍛煉對(duì)于喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的患者是一個(gè)很好的選擇。只要避免腰椎過度的向前屈曲,騎自行車也是一個(gè)很好的選擇。
瑜伽中某些雙向扭轉(zhuǎn)的瑜伽姿勢也可能對(duì)不對(duì)稱的脊柱有潛在危害。但有些患者對(duì)做瑜伽情有獨(dú)鐘。重要的是我們要有樂觀和開放的心態(tài),了解脊柱側(cè)凸的生物力學(xué)機(jī)制,享受運(yùn)動(dòng)而不要造成傷害。
關(guān)于藝術(shù)體操。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參加藝術(shù)體操的兒童脊柱側(cè)凸發(fā)生率(12%)高于未參與體操運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組(1.1%),發(fā)病率高出10倍。
頸椎側(cè)彎的治療方法
1、運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)療法是治療輕度脊柱側(cè)彎大部分人首選方法。小編推薦的運(yùn)動(dòng)療法就是引體向上和蛙泳。引體向上利用自然體重讓身體平直地懸掛下來,有助于保持脊柱的平直。而蛙泳在矯正脊柱的同時(shí),還能鍛煉腰背肌肉,增強(qiáng)肌肉對(duì)脊柱的保護(hù)作用。值得提醒的是運(yùn)動(dòng)療法更多只能平衡肌肉力量,防止脊柱側(cè)彎惡化的趨勢。小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)療法只能作為治療脊柱側(cè)彎的輔助方法。
2、電療法:作用機(jī)制是電刺激作用于脊柱側(cè)彎凸側(cè)的有關(guān)肌肉群,使之收縮,產(chǎn)生對(duì)脊柱側(cè)彎的內(nèi)在矯正力,使凸側(cè)的有關(guān)肌肉逐漸變得比凹側(cè)粗壯有力,使脊柱兩側(cè)的不平衡收縮牽拉,達(dá)到矯形目的。主要適應(yīng)于兒童和青少年的輕度特發(fā)性脊柱側(cè)彎,側(cè)彎角度小于40度,內(nèi)臟功能良好的患者。
3、牽引療法:可加大椎體間隙,使已發(fā)生粘連的組織剝離,達(dá)到復(fù)位的目的。它可以通經(jīng)活絡(luò),改善氣血循環(huán),使軟組織和韌帶得以軟化。適合特發(fā)性脊柱側(cè)彎患者,并且側(cè)彎度在25-40度效果不錯(cuò)。
頸椎側(cè)彎的預(yù)防
輕度的頸椎側(cè)凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的頸椎側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育,使身體變形,嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以觀察,嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。
頸椎側(cè)凸是危害青少年和兒童的常見病,如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,可發(fā)展成非常嚴(yán)重的畸形,并可影響心肺功能,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致癱瘓。
學(xué)齡兒童應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿,加強(qiáng)肌肉鍛煉,防治脊柱側(cè)凸最關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,應(yīng)在學(xué)校內(nèi)推廣脊柱側(cè)凸防治知識(shí),定期進(jìn)行脊柱側(cè)凸的篩查。
