相比而言，中年人更容易出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)楦鱾€(gè)器官組織的功能都會(huì)有所減退，代謝的能力也會(huì)有所下降，一旦出現(xiàn)中年肥胖的情況，則有可能會(huì)增加各種疾病的發(fā)生幾率，比如三高，因此減肥對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)顯得特別重要，尤其在飲食方面要特別注意。
中年人減肥在飲食方面要注意哪些事項(xiàng)？
1、足量的攝入維生素和蛋白質(zhì)
雖然中年人的代謝能力會(huì)慢慢的變?nèi)酰菍?duì)蛋白質(zhì)的需求量卻并沒(méi)有降低，因此要攝入足夠的蛋白質(zhì)，使身體能夠得到充足的能量，建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉或者蛋奶。另外中年人對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收能力比較低，很容易出現(xiàn)缺乏維生素的情況，促使衰老的速度變得更快，代謝能力變得更弱，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)使人看起來(lái)比同齡人顯老，因此要適量地多吃些蔬菜和水果。
2、減少熱量的攝入
隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝速度會(huì)逐漸的變慢，消耗熱量的能力也會(huì)降低，如果還像年輕時(shí)一樣攝入過(guò)多的熱量，則會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，即使運(yùn)動(dòng)也無(wú)法快速的消耗，因此中年人要盡量減少熱量的攝入，盡量不要吃高糖的食物或者高脂肪的食物，比如蛋糕或者肥肉。
3、攝入足夠的碘元素
碘是人體所必需的礦物質(zhì)，一旦缺乏，則會(huì)影響甲狀腺的功能，促使代謝的速度變慢，使脂肪不能夠快速的被消耗和燃燒，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，甚至?xí)黾痈哐约疤悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)，因此中年人要攝入足夠的碘，比如適當(dāng)?shù)亩喑院ｕr。
4、控制鹽的攝入量
攝入過(guò)多的食鹽會(huì)增加高血壓以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)因?yàn)樗c潴留導(dǎo)致腹部肥胖，因此中老年人要控制食鹽的攝入量，一般每天攝入5克左右，如果已經(jīng)患上了高血壓等疾病，則要控制在3克之內(nèi)。
溫馨提示
在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，腸道肌肉的收縮能力也會(huì)下降，從而增加便秘的發(fā)生幾率，因此中老年人要適當(dāng)攝入含有纖維素的食物，比如粗糧和蔬菜，促使排便變得更加順暢，使廢物和毒素能夠隨著糞便排出體外，對(duì)減肥有很大的幫助。在注意飲食的同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助人體消耗多余的熱量，使減肥效果事半功倍。
