七步減肥操，簡(jiǎn)單方便
不用上健身房也能輕松瘦下來(lái)哦!本文給大家介紹的七步健身美體減肥瘦身操，它的每個(gè)動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人體能來(lái)完成，期間我們會(huì)用到水瓶，當(dāng)然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據(jù)你自己訓(xùn)練的程度來(lái)進(jìn)行調(diào)整
有人問(wèn)我們，做這種瘦身減肥操有沒(méi)有秘籍，秘籍就是在運(yùn)動(dòng)中的要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)則是呼氣
下面我們配合圖片給大家介紹這個(gè)既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)操
第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹
兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直
保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原
第二步首先兩足開(kāi)立，并向前屈體九十度度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下
接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原
第三步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒
第四步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)
接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原
第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原
這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角
接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直
保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原
第七步首先平臥在地上
然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭
然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì)，并把上體向前卷縮，要盡量抬高
可以按照自己身體的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作
