懶人減肥法三天瘦十斤
健身方法 1366 0
一.煎雞胸肉、水煮西蘭花、水煮玉米、小番茄
二 黃瓜絲拌雞絲、水煮西蘭花、水煮玉米、煮雞蛋
三.六個餃子和番茄生菜
四 番茄獼猴桃生菜和脫脂奶粉
五 小番茄雞蛋獼猴桃和紅棗
六 生菜提子雞蛋香蕉和脫脂奶粉
七 涼拌生菜黑木耳和小番茄提子雞蛋
懶人減肥法
NO.1:3天輕斷食
一餐: 一個蘋果+一杯酸奶
這三天肚子，上的肉肉會少很多
腰部會有明顯瘦減
(這三天體重會下降特別快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:低熱量水果
晚餐盡量不吃，實在很餓可以吃一一個蘋果
(可以減1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:雞蛋+酸奶( 檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐:麥片配酸奶
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐: 麥片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1鞏固法
兩天沙拉餐( 五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
一天正常餐(三餐魚肉米飯量要比平時少- -半)
吃一個星期左右，可以穩定體重(四個階段完成之后千萬不要立刻暴飲暴食)
注意事項:
1、減肥期間要戒零食，汽水，甜品，油炸類食品
2、前幾天輕斷食可能會便秘，要多喝檸檬水
3、每天多喝溫水，有助身體代謝
4、方法沒有副作用，不會反彈，但是效果還要看個人體質
保持幾個懶人運動:
NO.1抬頭操( 10分鐘)
可以去雙下巴，連續一個星期就會有效果
NO.2天鵝臂( 10分鐘)
瘦肩膀，鍛煉背部和鎖骨，連續一一個星期就有效果
NO.3貼墻站( 25分鐘)
改善體型，避免駝背，提升氣質
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肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內讓男子達到
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天氣越來越熱了，很多人就是因為炎熱的天氣而讓運動計劃止步不前的，一活動就是一身汗，這種感覺太難受了。減肥計劃停止，不僅沒辦法擁有好的身材，還會出現很多健康問題。減肥不應該因為外界環境發生改變而停止，不能因此停下健身的腳步。夏天健身減肥要注意哪些事項？1、盡量選擇在室內健身夏天天氣非常炎熱，如果一直在
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易網在線健康導讀：我國超半數成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關節病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成
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運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細節呢？1、增加力量訓練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力
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夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
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很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
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如今，越來越多的人超重，人們越來越關注自己的健康和形象，所以有很多超重的人想減肥。肥胖的脂肪積累不僅會影響每個人的形象，而且不利于每個人的健康，我們需要減肥。今天，讓編輯分享最快的減肥方法，讓你知道如何快速減肥。瘦身方法一：多運動想要減肥瘦身的話，大家在平時一定要多做運動。大家之所以肥胖，主要是因為
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10分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。1、最簡單的減肥方法最簡單的減肥方法就是飲食和運動相結合比較好，尤其是飲食的時候不可以吃過于油膩的食物，油炸的食物也是不
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現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些