很多人都認為越瘦越能體現(xiàn)出美麗，因而為了追求完美身材，會通過各種方法來控制體重，比如節(jié)食。這種方法很多人都在使用，但如果控制不了食欲，在饑餓的時候暴飲暴食，那勢必會讓體重在短時間快速飆升，最終導致減肥失敗。其實，減肥期間的食物選擇是很重要的，有的食物即便是吃得不算少也不會導致長膠，比如文中提到的幾種食物。
減肥吃哪些食物能飽腹還不發(fā)胖呢？
1、蛋白質(zhì)比較高的食物
多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，不僅不會長胖還能夠增加飽腹感。蛋白質(zhì)含量越高，飽腹感越強。因為蛋白質(zhì)是大分子物質(zhì)，會以較慢的速度被消化，也就會有較強的飽腹感。生活中高蛋白食物有很多，比如牛奶、雞胸肉、雞蛋等。需要需要注意的是，高蛋白的食物雖然有利于減肥，但也不可一次攝入過多，以免造成腎臟負擔。
2、富含膳食纖維的食物
高膳食纖維的食物具有吸水膨脹的特點，當進入腸胃后，便會占據(jù)胃內(nèi)體積，從而更容易有飽腹感。其次，高膳食纖維的食物不僅熱量低，還具有促進腸道蠕動的特點，可以有效的防止便秘，生活中可適量吃些這類食物，比如西蘭花、玉米、燕麥、海帶等。
3、含水量比較高的食物
多喝水確實大有益處，當體內(nèi)水分訓了，可更好地保證身體器官更好地運轉，從而加速身體的新陳代謝。對于減肥人群來說，飯前一杯水，既能占據(jù)腸胃里的地方，還能減少食物的攝入，對減肥會有一定的幫助。若是兩餐之間的時段感覺到饑餓，也可以吃一些含水量高的食物，既能補充水分，還可以飽腹。
4、堅果
堅果是很多人想象不到的可以增加飽腹感的食物，但事實證明它確實有很強的飽腹感，是減肥人群必不可少的加餐食物。然而堅果的飽腹感雖強，但不能一次過量攝入，畢竟堅果里含有的油脂也算不得少，適量食之對身體有益，吃多了是可能引起發(fā)胖的。
過于肥胖者大多胃口較好，在食物量上需要較大，但想要減肥就得控制住食物的攝入，上述的這四種食物都有著很強的飽腹感，且只要攝入適量，是不會引起發(fā)胖。然而節(jié)食不是減肥的首要途徑，減肥人群更應該每天按時吃飯，這樣才可以給身體提供充足的能量。只有將控制含量及科學運動搭配在一起，才能使有效減少身體多余的脂肪。
