夏天來了，大肚腩怎么遮都遮不住了，怎樣減掉惱人大肚腩？建議三餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c．c左右。平時(shí)口渴也喝，能幫助減大肚腩。
1、每餐之后都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包會(huì)很容易打亂整個(gè)計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯？每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對(duì)身體有益，哪些變化對(duì)身體有害。
2、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達(dá)到瘦身效果。
1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力
2)熱湯可暖胃與增加飽足感;秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
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飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦！
3、花十分鐘的時(shí)間吃完一份餐
這個(gè)策略可以讓你降低對(duì)食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時(shí)間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時(shí)你會(huì)詢問自己還需不需要再咬這個(gè)食物一口，可能這時(shí)這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請(qǐng)按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅(jiān)持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費(fèi)10分鐘的時(shí)間。很多參與測(cè)試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對(duì)他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺得飽了，對(duì)食品的味道感到滿足后就會(huì)停止進(jìn)食。
4、多吃水果，而不是喝
要多吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個(gè)小中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因?yàn)椋?dāng)你咀嚼一樣食品時(shí)，口腔中就會(huì)產(chǎn)生唾液，隨后就會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時(shí)候，這種機(jī)制就會(huì)失效，因此你的身體就不會(huì)那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個(gè)蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會(huì)讓你的體重增加4磅。
工作時(shí)間不得不吃快餐和外賣？沒關(guān)系，不夠的營(yíng)養(yǎng)和可能對(duì)身體造成的傷害都可以通過彩色蔬果來彌補(bǔ)和對(duì)抗。隨身攜帶一個(gè)高品質(zhì)的保險(xiǎn)飯盒，每天上班前在餐盒里裝滿清洗干凈的新鮮水果和蔬菜，比如草莓、藍(lán)莓、蘋果、胡蘿卜、西芹、黃瓜等等，在辦公室的時(shí)候每隔一小時(shí)就吃一點(diǎn)。如果是周末在家當(dāng)然就更加方便了，你大可以把一日三餐變成蔬果派對(duì)，自制超級(jí)營(yíng)養(yǎng)又美味的果蔬汁、蔬菜湯、蔬菜粥、水果羹……等等，總之利用果蔬的天然能量，徹底排除體內(nèi)了一周的代謝毒素。而且，最新研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用時(shí)令蔬菜水果，能讓女人遠(yuǎn)離。
5、補(bǔ)充水分，遠(yuǎn)離冰凍飲料
水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。
即使到了天氣炎熱的夏季，你也要遠(yuǎn)離冰凍飲料，尤其不能喝冰柜里的運(yùn)動(dòng)飲料(只有在劇烈運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，身體大量流汗之后才適合喝運(yùn)動(dòng)飲料)，否則不僅加重“體寒”癥狀，還很容易發(fā)胖。生姜水是讓女人“溫暖”起來的最佳選擇，還有促進(jìn)消化和燃燒脂肪的功效，你只需要將生姜切成薄片后放在白開水中浸泡飲用即可。此外，你還可以購(gòu)買市售的瓶裝姜粉，攜帶非常方便，在外就餐就可以加到食物中或的飲料中，也能發(fā)揮一樣的暖體功效。
6、瘦腹法
餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個(gè)方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝！
7、充足的睡眠預(yù)防體重增加
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
每天早一個(gè)小時(shí)上床睡覺，一周后腰圍會(huì)明顯減小。最近的一項(xiàng)研究顯示，一般人即使缺乏幾個(gè)夜晚的睡眠也會(huì)立即導(dǎo)致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志愿者每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，接連睡2天;另一組志愿者每晚只睡5個(gè)小時(shí)，接著給他們4天的時(shí)間恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間。11天過后，睡眠被剝奪的這組志愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。
8、起床先泡半身浴
每天早上起床后先泡一個(gè)半身浴，能讓你一整天都感覺到暖暖的，只要每天堅(jiān)持，就能改善“寒性體質(zhì)”。而且，你還可以通過泡浴時(shí)身體的變化來判斷自己“體寒”的狀況有無改善。例如，你以前需要泡上20分鐘才出汗，而現(xiàn)在只需要泡10分鐘就出汗了，就說明你的體內(nèi)已經(jīng)開始變得”溫暖“起來了。
專家推薦“天竺葵+生姜”的泡浴組合，建議你每天早一點(diǎn)起床(理想的起床時(shí)間是早上6點(diǎn)，這樣更能配合身體的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行)，然后先喝一杯白開水或檸檬水(在白開水里加入2-3片鮮檸檬片，再加一點(diǎn)點(diǎn)食鹽)，然后泡浴15分鐘。
9、電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
10、按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
