一套簡單的鍛煉動作能夠給你帶來意想不到的效果嗎?對于健身愛好者，一些必知的健身常識你一定要知道，很多通過健身減肥的人，都不知道如何正確的健身，那么，適合減肥的運動有哪些呢?一起來看看吧!

減肥其實很簡單，只要學會一些簡單的鍛煉動作就可以完成健身，那么，這些簡單的動作是什么呢?我們一起來看看吧!

這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉，鍛煉后持續幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!

那么應該怎么做呢?要記住，每一個步驟持續45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環重復兩次。

　1、椅子蹲立 手臂彎曲

背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復該動作。

專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。

　2、手臂、膝蓋交替抬起

站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉換另一側左膝右臂。重復該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。

　3、向后弓步

腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續變換雙腿。

專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。

　4、左右弓步

選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

身體不同部位的健身方法也不同，那么，你知道如何瘦腹部嗎?我們一起來看看瘦腹部的方法有哪些?一起來看看吧!

　腹部

一開始說說大家最棘手也是很多人都煩惱的“腹部” 也可說“肚子” 大點那就是“肚腩”。主要是這樣幾個動作：擱腿仰臥起坐、仰臥舉腿、坐式縮腿。我個人也比較喜歡這幾個動作，對腹部肌群的鍛煉效果很不錯，每次練完都可以給我很自信的酸脹感。

其實不管是通過飲食養生還是運動養生，最終的目的是為了減少疾病的發生、維持健康和好身材。其實養生的方法多到讓大家無從選擇，但是有哪種運動方法可以減少對身體傷害又可以起到鍛煉養生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運動即水中運動，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對人體的傷害。

　什么是水中運動?

所謂的水中運動不僅僅指戲水或游泳這么簡單，而是一種新的有氧運動。主要是將可以在陸地上從事的一些活動，選擇在水中進行。

這樣一方面可以增加運動的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運動對人體的傷害，以及夏秋季節從事類似運動可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運動有哪些好處呢?

　男女從事水中運動的好處

　1.減肥

在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

　2.保護關節

對于關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人群來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節、踝關節造成強大的沖擊力，而加重或影響關節健康。

而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能，但是由于浮力對人體的作用，可以減少對關節的沖擊力，在鍛煉的同時保護關節。而同時，一些水中運動，如游泳，并不會過多的壓迫膝關節。

　3.解除疲勞

一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發生第二天肌肉酸痛、緊繃等現象。

而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現，水中運動可以更好的促進血液循環，同時可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現象。

　4.加速熱量消耗

通常情況下水溫低于體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數據顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。

　5.塑造形體

長期堅持水中運動，人體會因為熱量的散發和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。

所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。

　第一個動作：擱腿仰臥起坐

這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。

我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。

動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置。重復做。

訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

　第二個動作： 仰臥腿上舉

重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。

動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復做。

訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。

　第三個動作：坐式縮腿

起始姿勢：坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。

動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

每個健身動作對于不同的人來說都有不同的效果，如果你想擁有夢寐以求的身材，就必要要加緊鍛煉哦!

　結語：通過上文的介紹，你知道應該如何鍛煉了嗎?在生活中，很多都希望自己能夠擁有健碩的身材，男人想要腹肌就一定要鍛煉，經常鍛煉的好處是顯而易見的，特別是長期的鍛煉的人，身材不僅好，身體素質也好哦!