怎樣才能一個月瘦20斤?這個問題是很多想減肥的朋友都想知道的。減肥是一個過程，想做一個月快速減肥，不是一件很難的事。下面小總結幾點，希望能給減肥的朋友帶來一些幫助，期待減肥的朋友們在短時間內不妨嘗試一下，堅持下去會帶來意想不到的效果，具體了解一下吧。
1、空腹吃干棗
空腹吃可以防止出現脫發，而且紅棗還能幫助養顏，長期在辦公室上班的朋友，可以在茶里面加一點紅棗，不但美容養顏，還能幫助減肥，算是一舉兩得了。
2、早起喝杯淡鹽水
鹽水能幫助清腸，這一點可能很多人都了解。還有一點也許多數人都不太清楚，淡鹽水還能保護皮膚，使得皮膚變得更好，還能補充電解質，預防中暑。
3、吃一個香蕉
香蕉亦通便，減肥最重要的就是清腸排毒，香蕉就有這樣的效果。減肥的過程，其實就是一個排毒的過程?？梢栽囍鲆幌孪憬渡忱?，是很不錯的減肥食譜。
香蕉沙拉的做法是很簡單的，這里介紹一下，就是把香蕉切成小塊，然后拌上沙拉醬，夏季的話可以放到冰箱里冷藏，效果會更好。
4、要喝早餐牛奶
喝牛奶能使得胃部有飽腹感，這是一種非常有效的減肥方法，而且購買也方便。喝牛奶減肥也是有一定方法的，應該按照下面的方法進行。
牛奶減肥法：早上起來的時候喝杯水再加牛奶，中午照常吃飯，但是不要吃的太飽，到了晚上還是喝牛奶，適當的吃點黃瓜，盡量不吃甜食。
