現在大家對性健康越來越關注，手淫是常見的自我性行為，適度不會影響健康，但過度可能讓人精神緊張、焦慮、容易累。如果因為手淫過度身體不舒服，怎么科學恢復呢？可以從這幾個方面調整。
1.別自責，調整心理狀態
首先要知道，手淫是正常的生理需求，不是壞事，不用覺得羞恥。過度手淫后別內疚，關鍵是慢慢控制頻率。如果心里焦慮，可以和信任的朋友聊聊，或者找專業人士幫忙，別自己憋著。心理壓力小了，身體恢復才會更快。
2.從生活習慣開始改變
規律作息：每天固定時間睡覺、起床，保證7-8小時睡眠。熬夜會讓身體更累，也容易忍不住手淫。養成好的作息，身體有足夠時間休息，狀態會變好。
吃有營養的食物：多吃蛋白質多的東西，比如魚、雞蛋、豆類，還有蔬菜、水果、堅果，這些能給身體補充能量和維生素。少吃高糖、高油的食物，這些吃多了人容易沒精神，對恢復不好。
每天運動一會兒：跑步、游泳、騎車這些有氧運動，能提高身體素質，讓身體更有活力。運動時大腦會分泌快樂激素，緩解壓力，還能分散對手淫的注意力。每天抽30分鐘運動，對身心都有好處。
3.找喜歡的事填滿時間
手淫過度的人空閑時間太多，容易忍不住重復行為。可以培養興趣愛好，比如讀書、畫畫、學樂器，或者打球、爬山。這些活動能讓生活充實起來，當你專注于喜歡的事情，就不會總想著手淫，自然減少頻率。
4.學放松方法管理壓力
很多人手淫是為了緩解壓力，但這不是唯一的辦法。可以試試簡單的放松技巧，比如深呼吸：慢慢吸氣4秒，再呼氣6秒，重復幾次，心情會平靜。或者每天花10分鐘安靜坐著，專注于呼吸，也就是冥想，能減輕焦慮。壓力有了其他釋放途徑，就不會依賴手淫。
5.自己調整不了就找專業幫助
如果發現很難控制手淫頻率，比如每天都忍不住，或者因為這個心里特別痛苦，別硬撐，及時找心理咨詢師或醫生。他們有專業的方法，比如通過談話幫你找到過度手淫的原因，教你怎么控制沖動，解決心理負擔。專業指導能讓恢復過程更順利，別覺得不好意思，這是對自己健康負責。
