早上睜開眼第一件事，是不是迷迷糊糊抓起水杯猛灌？朋友圈總有人說空腹喝水等于吞細(xì)菌，嚇得不少人連清晨補(bǔ)水都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。這說法到底靠不靠譜，咱們今天掰開揉碎聊明白。
1.細(xì)菌數(shù)量沒想象中恐怖
經(jīng)過8小時(shí)睡眠的口腔確實(shí)存在細(xì)菌，但每毫升唾液中的細(xì)菌量約1億個(gè)，喝200ml水帶走的細(xì)菌量，還不如你舔一下嘴唇攝入的多。胃酸pH值在0.9-1.5之間，這種強(qiáng)酸環(huán)境足以消滅大部分口腔細(xì)菌。
2.身體自帶防御系統(tǒng)
消化道黏膜有層層屏障，像安檢儀一樣過濾異物。腸道菌群本身就有400多種細(xì)菌，它們會(huì)排擠外來菌群，健康人群完全不必?fù)?dān)心這點(diǎn)微量細(xì)菌。
二、空腹喝水真正要注意什么1.水溫選擇有講究
冰水會(huì)刺激腸胃黏膜，引發(fā)短暫痙攣。建議選擇20-45℃的溫水，這個(gè)溫度區(qū)間最接近人體體溫，不會(huì)引起血管劇烈收縮。
2.飲水量需要控制
猛灌500ml以上可能稀釋胃酸，影響早餐消化。建議分小口飲用，單次不超過200ml，全天飲水量控制在1500-2000ml為宜。
三、這些情況確實(shí)要謹(jǐn)慎1.胃食管反流人群
空腹大量飲水可能加重反酸癥狀，這類人群建議晨起先吃兩片蘇打餅干再飲水。
2.腎功能異常者
腎臟排水能力受限時(shí)，需遵醫(yī)囑控制晨起飲水量，避免加重水腫。
四、正確打開晨起飲水方式1.優(yōu)選白開水
經(jīng)過煮沸的水能殺滅微生物，礦物質(zhì)含量適中。淡鹽水或蜂蜜水反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。
2.搭配小動(dòng)作更健康
喝水前先活動(dòng)四肢，讓身體從睡眠狀態(tài)緩慢蘇醒。喝完水等待15分鐘再進(jìn)食，給腸胃緩沖時(shí)間。
養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助喚醒代謝系統(tǒng)。與其糾結(jié)細(xì)菌問題，不如關(guān)注水質(zhì)安全和飲水方式。身體這臺(tái)精密儀器，遠(yuǎn)比你想象的更強(qiáng)大。
