高血壓是一種常見的血管病，在我國發病率很高，也很普遍，但可能就是因為它太普遍了，以至于人們都沒能把這種病重視起來。作為高血壓科醫生，我想送給高血壓患者一些建議，希望能夠引起大家的重視。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆定時炸彈，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
很多人不理解這句話。其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上，想想吧，這多可怕。一些動物的內臟含有較高的膽固醇，高血壓患者一定要遠離。
4、不控制好情緒，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處于負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，這是非常顯著控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
6、你吃的越“輕”，血壓越好。
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關系，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃的口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚，要向愛斯基摩人學習。
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進一步調查發現，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓患者特別有利。
8、很多食物中藏著鹽，你要保持警惕。
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放入鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含鹽較多的食物，例如醬豆腐、加工食品、咸菜等等。
9、高血壓患者做運動，一定不要過量。
其實臨床上有很多病例在提醒高血壓患者朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。您要做運動，我支持，不過還是“悠著點”比較好。
10、有些生活細節不注意，危險時刻會發生。
最后想提醒各位高血壓患者朋友，在秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、摒棄排便的時刻、應酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，這些時刻一定要格外注意。
作者介紹：
宋雷，阜外醫院心血管內科副主任，高血壓中心副主任，哈佛醫學博士。本文出自他的《如果醫生得了高血壓》一書。
