秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，此時太陽直射赤道，晝夜等長。秋分時節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，天地間陽氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽交替”的重要節(jié)點，對人體影響十分明顯。秋分養(yǎng)生要注意些什么？讓我們一起來聽聽河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師張道培怎么說。
“秋季自然界的陽氣趨向收斂、閉藏。”張道培表示，中醫(yī)理論認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋季要重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
“秋分時節(jié)，宜早睡早起，杜絕熬夜，以固護自身陽氣，避免‘秋乏’的產(chǎn)生。同時，秋分養(yǎng)生宜動不宜靜，應多到戶外進行登高、散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉。但運動要適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽氣。”張道培說。
秋季天氣偏向于“涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應寒冷的冬季。張道培建議，可以適當“秋凍”，以增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，有利于人體的抗寒、抗病、防病。但要注意，“秋凍”只適合身體素質(zhì)好的人。老年人及體質(zhì)虛弱的人群陽氣不足，多穿些衣服反倒有益于固護陽氣，讓身體適應季節(jié)變化。
張道培提示，秋分過后，飲食應少食蔥姜等辛味之品，多食葡萄、蘋果、石榴等酸味甘潤的果蔬，以及養(yǎng)陰潤燥之物，如百合、秋梨、藕、鴨肉等。
“秋季易產(chǎn)生抑郁情緒，人們需要情志調(diào)理。”張道培說，“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。同時，多培養(yǎng)一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。
