增加血液，只要11點前睡覺即可
一旦血液生成的能力恢復(fù)，之后增加血液的訣竅就非常簡單。晚上11點前睡覺。只是這樣而已。雖然簡單，卻非常重要。
中醫(yī)基本的思考方法有「陰陽」的概念。認(rèn)為整個宇宙中的所有物質(zhì)都可以區(qū)分為「陰」與「陽」兩部分。
陰代表靜止，陽則為活動之物。用比較容易理解的比喻，有太陽的白天為陽，夜晚則為陰。陰與陽依一定的節(jié)奏交替，維持平衡的理想狀態(tài)，就代表「健康」。陰與陽在一天之中也會交替。
由現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，陰與陽的交替與自律神經(jīng)的交替有著密切的關(guān)系。自律神經(jīng)由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，交感神經(jīng)代表活動的「陽」，而副交感神經(jīng)則代表靜止的「陰」。白天活動的時間以交感神經(jīng)占優(yōu)勢，到了夜晚安靜的時間，則改由副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。與中醫(yī)的陰陽交替完全一致。
中醫(yī)認(rèn)為子時(夜晚11點至凌晨1點)是身體陰陽交替的時間，在這個時間睡眠非常重要。也就是說，晚上11點睡覺是關(guān)鍵。古代的中國人說：「晚上睡得好，比吃補還有用」，就是這個意思。
在此陰陽交替的時間之后，一點至三點就是血液生成的時間。陰與陽順利交替，身體才能確實制造血液。在這個時間不睡覺，長久之后不但無法制造血液，也無法凈化血液，會成為引發(fā)各種疾病的原因。
最新的研究發(fā)現(xiàn)，制造血液的機制也有一天的節(jié)奏。血清中的鐵含量在一天之中會有變化周期。而且變動幅度相當(dāng)大。早上含量最多，夜間睡眠時含量最少，上午與夜晚相差達(dá)兩倍以上。而且不可思議的，紅血球的數(shù)目在上午會增多，下午則會減少。
其中值得注目的是造血干細(xì)胞。造血干細(xì)胞是血液中的紅血球、白血球、血小板、淋巴球等各種血液細(xì)胞的原始細(xì)胞，平常位于骨髓里制造著血液。有研究報告指出，這種細(xì)胞會受到陽光影響。甚至有學(xué)者認(rèn)為，自律神經(jīng)傳送陽光的節(jié)奏，能使造血干細(xì)胞增加，或制造血球，或周期性地從骨髓循環(huán)全身，這顯示它可能與全身的再生有關(guān)。
血液的原始細(xì)胞或許會配合陽光，與全身機能的年輕化有關(guān)。
不睡覺就無法制造血液，也無法增加血液 。
而陰陽交替影響著血液的生成。
要活化司令官細(xì)胞的功能，單是這些材料還是不夠，需要各種營養(yǎng)素。
由經(jīng)驗得知這個現(xiàn)象的古人，為了讓血液正常制造，所以非常重視睡眠。就如同現(xiàn)代最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)陽光會操控自律神經(jīng)，以影響造血系統(tǒng)。這兩個事實非常吻合。
我在接受咨詢之際，會確認(rèn)所有病人的就寢時間和起床時間。睡眠時間越短，就寢時間越晚的人，血液不足的「血虛」?fàn)顟B(tài)則越嚴(yán)重。
睡眠與血液有非常密切的關(guān)系。因為不明原因而失眠的人，有不少是貧血所引起的。
良好的血流能帶來良好的睡眠品質(zhì)，反之，睡眠也能制造血液，兩者是相互影響的。先使腸胃健康，能夠制造血液之后再改善睡眠，以持續(xù)增加血液。
首先養(yǎng)成晚上11點以前就寢的習(xí)慣。接下來，我們來看看有關(guān)睡眠的常識。
做夢是因為血液不足
即使想要晚上11點以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時，白天感覺倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。
我問病人：晚上常睡不著吧?有相當(dāng)高比例的人會回答：是的。
想睡卻睡不著。這正是血液不足的特征。并不是眼睛睜得大大的毫無睡意，而是感覺很疲倦?yún)s睡不著，或是即使睡著也無法熟睡，中途經(jīng)常醒來。
即使睡著了，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除，這也是血液不足的人經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象。本來睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故。
而且，血液不足的人經(jīng)常做夢。這也是沒有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢。實在令人困擾。
中醫(yī)的醫(yī)學(xué)書籍《金柜要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫(yī)里，肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用于「在血液之中賦予精神」的表現(xiàn)，可能比較容易傳達(dá)其中的意義。
這代表著睡眠時，人類的精神利用血液來療愈疲憊。如果血液不足，精神就無法安定，人會變得很難安穩(wěn)。結(jié)果就會做夢。適度的夢還無所謂，但如果夢太多，精神就難以恢復(fù)，而使得狀況更加惡化。
就寢前的完全呼吸可大幅提高睡眠品質(zhì)
請夸張地深呼吸看看。
有感覺身體發(fā)熱嗎?
血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態(tài)。只要做深呼吸，氧氣就能循環(huán)全身，細(xì)胞的新陳代謝改善后，身體自然變得溫暖。
稍加改善一下深呼吸，便能發(fā)揮更大的效果。
中醫(yī)有「魄」的概念，認(rèn)為這是心與體結(jié)合而成的。魄就是脈搏，脈搏的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏是一致的。
呼吸是很不可思議的生理現(xiàn)象，可以有意識地加速或緩慢進(jìn)行，相對的，即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進(jìn)行，是相當(dāng)辛苦的事。因此，呼吸是有意識與無意識結(jié)合而成，不論東方或西方，都認(rèn)為有助于心理的安定。
瞑想、坐禪、瑜珈，雖然形式不同，都是為了控制呼吸，使精神安定，以解決煩惱，保持情緒穩(wěn)定，或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。
特別是坐禪，有所謂調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的說法。也就是調(diào)整身體、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的過程。亦即由呼吸結(jié)合身心兩方面。借著緩慢的呼吸，使魄的節(jié)奏放慢，心情變得穩(wěn)定。
最新的腦科學(xué)領(lǐng)域，也解釋了相同的事實。
關(guān)鍵是腦部里的杏仁體。根據(jù)一項實驗，破壞猴子的杏仁體，它就會若無其事地接近以前害怕的蛇，由此推測，杏仁體是感覺害怕與壓力的中心。另外，也已了解杏仁體與近年來造成憂郁癥患者人數(shù)大增的頭腦機制有關(guān)。當(dāng)人感覺到強烈不安或恐懼時，杏仁體就會過度反應(yīng)，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態(tài)如果長期持續(xù)，養(yǎng)分就無法送達(dá)腦部的神經(jīng)細(xì)胞，可能導(dǎo)致腦部萎縮或欲望降低。
調(diào)查杏仁體的腦波，發(fā)現(xiàn)與呼吸完全一致。當(dāng)不安的感覺強烈時，杏仁體的波形與呼吸會同時加速。而且，借由自己的意志放慢呼吸速度時，杏仁體的腦波也會減緩，同時不安也可緩和下來。
中醫(yī)所謂的「魄」與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的「杏仁體」，兩者功能幾乎完全相同。
感到不安時，即使想冷靜下來，內(nèi)心依然充滿了不安，心情無法穩(wěn)定。但是借由呼吸，卻能由身體直接影響腦部。
緩慢呼吸時，我建議使用完全呼吸。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時進(jìn)行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時，吸與吐的比例大多為1:1，但完全呼吸則是將比例改成1：2。也就是吸一吐二。瑜珈或坐禪在呼吸時，也經(jīng)常以1：2的比例來進(jìn)行。
大略估計，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時候，主宰活動的交感神經(jīng)處于優(yōu)勢;吐氣時，主宰放松的副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢。大概因為這個原因，吐氣的時間較長。
【完全呼吸法】
1、將氣吐盡。
2、由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸(借由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣)。
3、屏住呼吸，臀部夾緊。
4、由口吐氣(使用吸氣雙倍的時間，如肚皮貼后背般將氣吐盡)。
5、反復(fù)三次。
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