如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實(shí)，這大樓里面就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了。
都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，其實(shí)，一個(gè)健康的人想護(hù)骨頭并不需要額外吃些什么，避免一些危害，遠(yuǎn)比進(jìn)補(bǔ)來得實(shí)在！關(guān)鍵是很多生活習(xí)慣就在傷骨、傷腰。這與現(xiàn)在頻發(fā)的腰椎疾病，如腰椎間盤突出是有很大關(guān)系的。
接下來我們一起來看看哪些姿勢(shì)會(huì)傷腰、毀骨。
傷骨動(dòng)作1：單肩背包
長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對(duì)成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
傷骨動(dòng)作2：窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
傷骨動(dòng)作3：蹲著擇菜
研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
傷骨動(dòng)作4：
許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。
提醒：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。
傷骨動(dòng)作5：直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
資料圖
一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。如果你的腰已經(jīng)被傷了，請(qǐng)留意下面這些內(nèi)容，因?yàn)檫@些將助你遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。
中醫(yī)療法養(yǎng)腰護(hù)腰
中醫(yī)治療這些疾病許多患者非常認(rèn)同，因?yàn)橹嗅t(yī)療法是高安全、沒有副作用的。我國中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“內(nèi)病外治”“骨病外敷”的治療理念，所以中醫(yī)這個(gè)方子來調(diào)理根治頸椎腰椎等骨病，有效率達(dá)九成以上。其主要藥材為：紅景天、藏紅花、藏黨參、枸杞子、碎骨補(bǔ)、牛膝、龜板、川芎、山甲、獨(dú)活、續(xù)斷、三七、透骨草、制川烏、龍血竭、熟地黃、皂角刺、黃芪、當(dāng)歸、接骨木。
做法：以上藥材找到具體配比磨成粉末，一起熬制6小時(shí)成膏狀，每天敷用在患處3-8小時(shí)，堅(jiān)持20天即可根治頸、腰椎疾病，本方可活血舒筋通絡(luò)，孕婦、月經(jīng)者慎用。
除了上面的中醫(yī)療法之外，患者還需要注意以下事項(xiàng)
1.糾正不良的姿勢(shì)
脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。這也屬于腰椎間盤突出的預(yù)防方法。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出癥患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤突出癥的作用，而且還可以加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)，起到減少腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的作用。比如游泳，慢跑等等，都是比較適合的，但是需要注意的是運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不宜過多，需要適可而止。
3.注意保暖
風(fēng)和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發(fā)疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復(fù)發(fā)的一個(gè)重要誘因。
4.適當(dāng)控制體重
有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，過瘦或過胖都比較容易引起腰椎間盤突出。因此，產(chǎn)婦應(yīng)注意體重的增加，如果過于肥胖的腹部，就會(huì)增加了腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。
5.飲食的方面應(yīng)多樣化，適當(dāng)?shù)脑黾优Ｄ獭⒑．a(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。
