俯臥撐是一種比較常見(jiàn)也是生活中比較方便的運(yùn)動(dòng)方式因?yàn)楦┡P撐不需要太大的場(chǎng)地，并且俯臥撐也不需要額外的器材所以很多人都很喜歡通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)鍛煉身體，但是正確的俯臥撐姿勢(shì)對(duì)于俯臥撐的鍛煉十分的重要這樣才能避免身體受傷。
俯臥撐是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們提高身體的抵抗力，還可以鍛煉臂力以及肱三角肌等組織，起到健身的效果。俯臥撐是可以在家里練習(xí)的，但是大家應(yīng)該要注意俯臥撐的姿勢(shì)以及俯臥撐的次數(shù)，避免拉傷筋骨，所以大家可以學(xué)習(xí)下文介紹的正確練習(xí)方法。
俯臥撐動(dòng)作
俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：
1、在做俯臥撐時(shí)，自己的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，同時(shí)雙臂應(yīng)該放在胸部的位置，兩手之間的距離要略寬于肩膀，這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
2、在做俯臥撐時(shí)，不應(yīng)該快速的下降身體，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，起身時(shí)要馬上用力撐起，回到起始位置。這樣可以時(shí)肱三頭肌受力更充分，鍛煉效果更好。
俯臥撐動(dòng)作
擴(kuò)展資料：
提高俯臥撐次數(shù)的方法：
一、極限法，
極限法是指每組都盡可能多的去做俯臥撐，做到力竭，然后休息30s~90s后接著做第二組，依舊做到力竭，通常堅(jiān)持三至五組。極限法很適合突破性鍛煉，但對(duì)身體的基礎(chǔ)和大腦的意志力要求高，普通人很難做到極限，通常在實(shí)際鍛煉中都會(huì)保留一口氣，而不是完全做到極限。
2、分組法，
分組法是指先設(shè)定好俯臥撐的總數(shù)，然后進(jìn)行分組鍛煉。分組法是一種循序漸進(jìn)的，很適合長(zhǎng)期鍛煉的方法。它能夠保證安全的同時(shí)，保證鍛煉的效果。俯臥撐的總數(shù)可以隨著體能的上升逐漸增加，每組的數(shù)量也可以自由調(diào)整，但每組的數(shù)量不宜太少，否則很難起到鍛煉效果。
在做俯臥撐的時(shí)候要注意掌握俯臥撐的技巧這樣才能更好的保護(hù)好自己的身體并且也能夠更好的達(dá)到我們鍛煉的目的，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)做俯臥撐是一種很好的鍛煉身體的方式并且在生活中也要不斷的挑戰(zhàn)自己的極限做更多的俯臥撐。
