上學(xué)累、上班累、睡醒了累、玩完了也累……如此多的“累”，怎樣聊以慰藉，首選當(dāng)然是享(瘋)受(狂)美(干)食(飯)。
對(duì)吃貨來說，大廚們制作的美味令他們五體投地、垂涎欲滴。網(wǎng)上各種探店、吃播流量滿滿，“好好吃”的聲音也不絕于耳。
但我們常忽略：大廚做的東西為什么“好好吃”？“好好吃”的東西是否營養(yǎng)？對(duì)我們的健康有什么影響？今天，我們就來解密“好好吃”背后的貓膩。
熗鍋炒菜真是香？營養(yǎng)成分遭了殃！
為什么餐廳做的炒飯總是特別香？快炒店的熱炒菜色就是特別夠味？
因?yàn)閺N師們懂得使用熗鍋的技巧。
香噴噴的中式熱炒，將食材下鍋，不斷翻炒，均勻熟成，這時(shí)一般煮夫主婦們就起鍋了。不過如果換成大廚，會(huì)在最后轉(zhuǎn)大火，高溫快速拌炒，突然整道菜肴香氣四溢。
究其原因，是高溫和油脂共同作用的結(jié)果。
高溫除了會(huì)使得各種調(diào)味品更快的入味，也會(huì)使得食物更快的熟化；有無油脂對(duì)于菜品的滋味影響更明顯，如：芹菜炒肉絲、蒜薹炒肉絲就比單炒芹菜或者蒜薹要更好吃。總結(jié)起來就是油多、火大。這是您感覺大廚做的菜比自家炒菜更香的原因。
別香啦！熗鍋炒菜，食材里的營養(yǎng)成分可遭了大殃！
●水溶性營養(yǎng)素：熗鍋的過程中，需要較高的溫度，一般是在120攝氏度到170攝氏度之間，這樣的溫度不僅會(huì)造成水溶性營養(yǎng)素的流失，如維生素B族、維生素C；
●脂溶性營養(yǎng)素：熗炒的過程中，脂溶性營養(yǎng)素可能會(huì)受到高溫的影響而損失，如維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。脂溶性維生素對(duì)氧化敏感，長時(shí)間高溫烹飪易致其分解。例如，煎炒胡蘿卜時(shí)，高溫會(huì)使胡蘿卜中的維生素A損失。為減少脂溶性營養(yǎng)素的流失，應(yīng)盡量縮短烹飪時(shí)間，采用快速翻炒的方式。
●蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可能會(huì)受熱質(zhì)變，失去生物活性。
●油脂：熗鍋還會(huì)導(dǎo)致高溫下油脂的氧化，油脂氧化會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，對(duì)人體健康造成危害，如過氧化脂質(zhì)、丙烯酰胺等。在高溫下，油脂易達(dá)到煙點(diǎn)而變質(zhì)，降低營養(yǎng)價(jià)值。因此，為避免油脂氧化，應(yīng)選擇煙點(diǎn)較高的油，并控制好火候，減少油煙的產(chǎn)生，如葵花籽油、花生油等。
炒個(gè)糖色挺麻煩？控制血糖是關(guān)鍵！
都說紅燒肉色澤光亮，饞的人不要不要的。這其實(shí)就涉及到一種獨(dú)特的烹飪技巧——炒糖色，就是把白砂糖或冰糖放在鍋里加熱，讓它們變成深棕色的液體，然后用來給菜肴上色或增加香氣。
聽起來很簡單？但在這個(gè)過程中，發(fā)生了很多復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，炒糖色的實(shí)質(zhì)是焦糖化反應(yīng)，焦糖化反應(yīng)主要分為兩個(gè)步驟：
●升溫：糖的熱分解
糖分子是由碳、氫、氧等元素組成的有機(jī)物，常見的糖類食材包括白砂糖、冰糖、紅糖、黃糖等。當(dāng)糖受熱時(shí)，其分子結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變，糖分子中的碳?xì)溲踉訒?huì)重新排列，產(chǎn)生新的化學(xué)物質(zhì)。
在炒糖色過程中，糖類食材會(huì)受到高溫加熱，達(dá)到糖的熔點(diǎn)后開始溶化，其內(nèi)部的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，糖的分子重新組合為較大的分子結(jié)構(gòu)。這個(gè)過程中會(huì)釋放出大量的熱量，使得糖類食材的溫度迅速上升。
●上色：焦化反應(yīng)
接下來，隨著溫度的持續(xù)升高，糖類分子中的部分碳原子會(huì)從糖的分子中脫離出來，形成一種叫焦糖的混合物，會(huì)稱為碳熱化學(xué)反應(yīng)，亦稱為焦化反應(yīng)。
焦糖是由大量碳原子組成的復(fù)雜化合物，呈現(xiàn)特殊的棕紅色，其中含有少量的水分和一些低分子糖醇。更重要的是，在焦化反應(yīng)的過程中，還會(huì)產(chǎn)生更小、更易揮發(fā)的分子，如呋喃、麥芽酚、乙酸乙酯、二乙酰等，它們會(huì)為焦糖“貢獻(xiàn)”很多香氣和風(fēng)味：
?呋喃的“貢獻(xiàn)”：堅(jiān)果味
?麥芽酚的“貢獻(xiàn)”：烘烤味
?乙酸乙酯的“貢獻(xiàn)”：果味和芳香
?二乙酰的“貢獻(xiàn)”：黃油味
是不是聽著就哈喇子直下三千尺？不要過分依賴糖色漂亮的菜肴！
焦糖化反應(yīng)需要較高的溫度（一般是140-170℃以上），這樣的溫度會(huì)部分損失食材的營養(yǎng)。
這個(gè)和熗鍋不是一回事，焦糖化反應(yīng)產(chǎn)生的效果主要就是上面講的產(chǎn)生顏色和滋味，部分損失說的是我們利用焦糖化反應(yīng)的優(yōu)勢的同時(shí)，也不要太依賴這個(gè)方法。所以，我們對(duì)于炒糖色的菜不要過于依賴，多變幻口味，更忠于食材原本的味道。
對(duì)于血糖控制不佳的人群，更不建議頻繁食用炒糖色的菜。
世界衛(wèi)生組織推薦成年人和兒童糖的攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，相當(dāng)于每天食用糖不超過50克。最好控制在5%以下，也就是不超過25克。《中國居民膳食指南》也倡導(dǎo)成年人每日添加糖攝入量不高于50克，并倡導(dǎo)大眾以科學(xué)的膳食知識(shí)為指導(dǎo)，合理控制糖的攝入量。
做菜過火，口感獨(dú)特？致癌物偷著樂！
我們在飯店會(huì)偶爾看到，大廚炒菜時(shí)一把菜下鍋，炒勺一顛，火苗應(yīng)聲而出，這行云流水的翻炒，看著就很過癮！
這種炒勺冒火的技法，烹調(diào)術(shù)語叫“勾火”也叫“過火”，其實(shí)就是猛火顛勺。一般情況下，需要爆炒且顏色深、口味重的菜需要過火，因?yàn)楸床司褪且虝r(shí)間高溫烹制而成，這樣才能達(dá)到這道菜的口味要求（比如：脆嫩爽口）。
炒菜時(shí)菜里的水分接觸高溫?zé)嵊停蜁?huì)爆起油霧，溫度越高，油霧就會(huì)越大。顛勺時(shí)，炒勺會(huì)被大廚往后拉、菜則被往前推，所以，油霧也跟著到了炒勺的前邊。往后拉炒勺的時(shí)候，炒勺前會(huì)接觸火苗，油霧就會(huì)被引著，這便是過火。
判斷過不過火的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是跟油脂的燃點(diǎn)有關(guān),由于脂肪酸含量的不同，不同的油脂燃點(diǎn)相應(yīng)不同。如芝麻油的燃點(diǎn)是215℃，花生油的燃點(diǎn)是226℃，玉米油的燃點(diǎn)是246℃，而大豆油的燃點(diǎn)達(dá)到了257℃！
這么高的溫度，不僅會(huì)使食材損失部分營養(yǎng)，還有產(chǎn)生一些對(duì)身體有害的物質(zhì)。
（1）致癌物
當(dāng)?shù)矸垲愂澄镉龅礁邷亍菀桩a(chǎn)生丙烯酰胺（屬2A類致癌物）；
當(dāng)富含蛋白質(zhì)類的食物遇到高溫→容易產(chǎn)生雜環(huán)胺類致癌物；
當(dāng)脂肪類食物遇到高溫→容易產(chǎn)生苯并芘等致癌物。
（2）反式脂肪酸：如此高的溫度還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，導(dǎo)致肥胖、血脂增高、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。
說了這么多，只是想在口味當(dāng)先、嘴癮為王的時(shí)代弱弱地吶喊：別再一味地“好好吃啦”！健康飲食，從你我做起。
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作者：田維娜 副教授 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊營養(yǎng)師
