俗話說：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，現(xiàn)在天氣愈發(fā)悶熱，大家是不是總感覺周身疲勞，有睡不醒的感覺呢？而且食欲也不是很好，那么，今天咱們就來聊聊，為何夏天老犯困是怎么回事。
“夏打盹”也稱之為夏季倦怠癥，“夏打盹”不是沒有原因的。
首先，夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。
其次，夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。
與此同時，一些生活的小細節(jié)如果不注意，也會讓你夏天容易犯困。
沒有喝足夠的水 對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會影響能量水平，影響新陳代謝。
鐵、鎂元素攝入不足 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導致疲勞，鎂具有維持肌肉的收縮性和神經(jīng)的應激性作用，鎂缺乏會導致肌肉無力，最常見的就是產(chǎn)生疲勞感。
早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
喜歡吃垃圾食品 長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
過度飲酒 酒精對人體的神經(jīng)有抑制作用，可促使人體大腦處于部分麻醉狀態(tài)，使局部感到酸軟無力，從而產(chǎn)生疲勞感。
躺在床上玩手機 平板電腦、智能手機等顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
頻繁熬夜 熬夜會導致日常生活節(jié)奏紊亂，時間長了體內(nèi)激素的分泌也會紊亂。
長期待在空調(diào)房內(nèi) 空調(diào)房間里往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。
最后，送你夏季“醒腦”的小妙招：睡眠起居必須規(guī)律；科學補充水分；飲食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物；多做有氧運動。
文/李明曦（北京康復醫(yī)院）
