有那么一對大長腿，是許多女生夢寐以求的事情?？墒?，非常遺憾的是，許多女生的腿只有粗大，并不修長。那么應(yīng)該怎么怎么來拯救粗腿呢？

想要挽救粗腿，首先得看看粗腿的原因是什么。我們從先天和后天兩個原因來看，再看看有什么辦法可以挽救。

　　先天原因

先天因素對腿粗的影響很大。首先，基因與肥胖率有很大關(guān)系。如果雙親體重正常，那么孩子的肥胖發(fā)生率也就在8~10%，如果雙親均為肥胖，孩子的肥胖發(fā)生率就要高達70%了。

另外，基因還會對脂肪堆積以及堆積的地方有影響。女生比男生更容易堆積脂肪，而且女生堆積脂肪的地方更傾向于胸部、臀部和腿部，而男性更傾向于腹部。這種區(qū)別使得女生比男生更不容易有過度的內(nèi)臟脂肪堆積，盡管脂肪更多；不好的是，這樣容易導(dǎo)致臀大腿粗，這是女生所不想看到的。

當(dāng)然個體之間也有差異。有的女生就是胸部豐滿，腿也不粗，有的則相反，還有的長得相當(dāng)勻稱。

　　后天原因

行站坐臥，那些重復(fù)許多年的動作也會影響你的體態(tài)。有些不良姿勢會腿型帶來不良影響。

站、坐、臥、行，一天中要重復(fù)無數(shù)次的動作，而你的姿勢都是不良的姿勢，也正是這些不良的姿勢20余年的積累，毀了你的腿形。

常穿高跟鞋，蹺二郎腿，常用一只腿撐著身體，久站，喜歡單肩挎包等等，都會影響你的腿型，有的會讓腿型不好看，有的會讓腿粗。

該怎么瘦腿

　　1、減肥瘦腿

前面說過，腿粗很多是因為肥胖，有的甚至是先天的。但不要氣餒，只要努力減肥，還是能把腿瘦下來的。

而且減脂都是全身性的，所以慢跑對于水腫型、脂肪型的蘿卜腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效效果會更好。不過，為了避免瘦腿過后又變成肌肉型蘿卜腿，跑完還要對小腿進行拉伸。

　　2、跳繩瘦腿

跳繩也是常見的有氧運動，也在運動時調(diào)動全身肌肉，消耗大量熱量。靠跳繩瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會更好。跳完同樣要適當(dāng)拉伸，避免變成肌肉型蘿卜腿。

　　3、拉伸瘦腿

這里介紹3個拉伸動作，作為跑步、跳繩等瘦腿運動后的拉伸恢復(fù)動作也可以，單獨做拉伸也有瘦腿的效果，尤其針對肌肉型蘿卜腿，如果能輔助腿部按摩，瘦腿效果會更好。

動作1：兩腿前后分開，前腿弓步，后腿繃直，拉伸20-30秒再交換側(cè)腿位置。注意前腿膝蓋不要超過腳尖，后腳根部要貼地。

動作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前后腿。

動作3：雙腿并攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。