有許多有氧運(yùn)動(dòng)MM減肥運(yùn)動(dòng)是首選
如果你不喜歡復(fù)雜的減肥計(jì)劃，試試輕松減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。
◆有氧運(yùn)動(dòng)的有效時(shí)間
為了分解燃燒脂肪，體內(nèi)必須有足夠的氧氣
但是，那種讓人呼吸困難痛苦的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們疲憊不堪，但不能幫助我們?nèi)紵?/p>
脂肪燃燒發(fā)生在開始運(yùn)動(dòng)20分鐘后。
如果能持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，稍微加強(qiáng)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就能事半功倍。
因此，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，重要的是不要強(qiáng)迫身體，但要繼續(xù)鍛煉
◆雨傘還可以完成一輪有氧運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)哦
1.首先，把傘放在肩膀上，腳比肩膀稍寬，腳底稍微向外伸展
2.其次，站直，自然彎曲雙腿，使其與地面平行，然后站直
一回合重復(fù)十次，每天做三回合左右
3.把傘放在臀部下面，緊緊靠近。腳比肩膀稍寬，腳底稍微向外伸展
4.拿著傘，站直，自然彎曲雙腿，與地面平行，然后站直
一回合重復(fù)十次，每天做三回合左右
5.雙腳比肩膀稍寬，雙腳底平行合攏
6.努力使大腿與地面平行，停留一段時(shí)間，然后站直，重復(fù)十次為一輪，每天大約三輪
◆跳繩有氧減肥運(yùn)動(dòng)
連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使雙腿緊致
◆下蹲
能明顯改善梨形，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
對(duì)于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對(duì)收緊腿部外肌和內(nèi)肌有顯著的效果！
◆腰部運(yùn)動(dòng)
想變成小腰精MM睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后倒下，重復(fù)，直到肌肉感到酸沉
持之以恒，使腰頸線條變得美麗
提示
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能耗的運(yùn)動(dòng)模式，又稱適度運(yùn)動(dòng)！
所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于玩2~乒乓球3小時(shí)
通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，溫和運(yùn)動(dòng)可以全面改善人體的功能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；約三分之二的肌肉參與運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低和中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)的8倍
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等
每周鍛煉三次，大約半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間
強(qiáng)度因人而異:20~30歲時(shí)，心率應(yīng)保持在140次/分左右，40次~50歲時(shí)，心率應(yīng)保持在120歲~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在100~120次／分即可
