睡眠同每個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。當(dāng)前，許多人被失眠、睡眠不足等問(wèn)題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？長(zhǎng)期的睡眠不足對(duì)人體有哪些危害？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。
北京友誼醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師朱梅介紹，失眠是最為常見(jiàn)的睡眠障礙。要判斷是否患有失眠，首先要看入睡是否困難，若入睡潛伏期超過(guò)30分鐘，一整夜覺(jué)醒的次數(shù)大于等于2次，存在早醒和睡眠質(zhì)量下降等情況，或者總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，就意味著存在失眠問(wèn)題。“長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致白天精力不足、思考困難、注意力難以集中或者情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等。還會(huì)造成自身免疫系統(tǒng)功能下降，對(duì)疾病的抵抗力降低，增加糖尿病、肥胖、高脂血癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。”
失眠的原因有很多，要根據(jù)不同個(gè)體的情況來(lái)判斷。朱梅說(shuō)，最常見(jiàn)的就是精神原因，比如精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼、興奮等；其次還有軀體因素，比如患者有疼痛、鼻塞、咳嗽或頻繁起夜等問(wèn)題；另外生活環(huán)境、生活方式的改變也會(huì)導(dǎo)致失眠，服用某些藥物或者腦部病理性因素與失眠都有可能存在直接關(guān)系。
北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任醫(yī)師孟繁強(qiáng)表示，想要擁有良好的睡眠體驗(yàn)，規(guī)律作息很重要。孟繁強(qiáng)建議，每日?qǐng)?jiān)持規(guī)律作息，久而久之形成自己的生物鐘是保障睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。失眠患者盡量不要因?yàn)橐雇硭貌缓没蛩貌粔蚨诎滋爝^(guò)度補(bǔ)覺(jué)，白天應(yīng)增加光照時(shí)長(zhǎng)，在室內(nèi)盡量拉開(kāi)窗簾，享受自然光，多參與戶外活動(dòng)。如果入睡很快，但經(jīng)常早醒，需要警惕是否出現(xiàn)了情緒問(wèn)題，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心五病區(qū)主任沙莎說(shuō)，隨著社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快、競(jìng)爭(zhēng)壓力逐漸增大，慢性睡眠生物節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠也逐漸增多。表現(xiàn)為入睡困難、多次覺(jué)醒、睡眠不足或睡眠時(shí)相紊亂等非生理性睡眠。通俗來(lái)講就是總體睡眠時(shí)間正常，而因?yàn)榘滋焖^(guò)多，夜晚出現(xiàn)失眠情況，在青少年、工作壓力大的人群以及中老年人中多見(jiàn)。“建議此類(lèi)人群以調(diào)整睡眠分配為主要目標(biāo)，白天盡可能保持覺(jué)醒狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)、工作等能量消耗，白天睡眠時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)，把睡眠集中分配于夜晚。”
需要注意的是，睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，但凡事都有個(gè)“度”，睡眠過(guò)多也會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。孟繁強(qiáng)介紹，夜間打鼾，尤其是伴有呼吸暫停的人，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯變差，也會(huì)導(dǎo)致睡不醒；另外，患有抑郁癥的人群，也會(huì)出現(xiàn)睡眠過(guò)多、睡不醒的癥狀，如果長(zhǎng)期睡不醒且有明顯的情緒問(wèn)題，建議及早就醫(yī)檢查。
