飯前應(yīng)該做
。飯前喝少量湯。喝少量湯即使胃產(chǎn)生一定的飽膨脹感，減少饑餓感。
2.飯前吃水果，尤其是蘋果。水果體積大，進食后有飽腹感，同時各種營養(yǎng)元素相對完整，可減少正餐攝入量。
3.飯前吃糖。這樣血糖濃度上升快，就不會感到特別饑餓，隨之飲食速度和數(shù)量下降，不容易吃得太多。
4.盡量正常吃三餐，特別是餓的時候不要吃。因為這個時候大多數(shù)人都吃得太多了。
飲食注意事項:
研究表明，大多數(shù)肥胖者吃得太快，他們的大腦還沒有時間感到飽滿。放慢飲食速度，大腦相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)會更準(zhǔn)確地感受到飽滿的反饋信息。
2.吃飯時不要看電視、看書、看報紙，容易吃得太多。
3.飲食時盡量減少甜飲料和酒類的攝取量，可以用白開水、茶和含油脂少的湯代替。
4.外出吃飯時，吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量低的蔬菜，吃動物性的食物和主食，使熱量的攝取符合從低到高的順序，保證熱量的攝取不過剩。
5.一邊吃主食，一邊養(yǎng)成吃飯的習(xí)慣，不要等吃飽了再吃飯。
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2.飯后不宜喝甜飲料。
3、晚飯后要及時刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，還能防止飯后吃零食。
4.飯后不要馬上坐下或躺下。30分鐘后做輕微的活動，幫助食物中的熱量立即消耗。
???????????????????????????????????????????????????????選擇訣竅：
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2.可以多吃豆制品，減少動物性食品的攝取量。
3.做飯時，多用魚和雞來代替豬肉。因為魚肉和雞肉的脂肪含量相對較低，蛋白質(zhì)含量高，即使瘦豬肉的脂肪含量達到25%左右。
4、如果日常經(jīng)常吃土豆、紅薯等食物，因為也含有大量淀粉，所以應(yīng)該適當(dāng)減少主食的攝入量。
5.經(jīng)常吃海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量產(chǎn)品。不僅有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素和微量元素，具有抗癌效果，有助于減肥。
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