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本報(bào)北京6月19日電（記者王美華）6月21日，我們迎來夏至節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第四個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師郭婧介紹，作為北半球一年中白晝最長(zhǎng)、黑夜最短的時(shí)段，夏至宣告盛夏正式登場(chǎng)。夏至這天，自然界中的陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，同時(shí)“夏至一陰生”，陰氣也在悄然間開始孕育，氣溫持續(xù)攀升，降雨較為頻繁，濕熱交織，養(yǎng)生應(yīng)注重鞏固陽(yáng)氣，養(yǎng)護(hù)脾胃，寧心安神。
郭婧介紹，夏至?xí)r節(jié)，在起居方面，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)為手少陰心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)閉眼休息15—30分鐘，可有效緩解疲勞，補(bǔ)養(yǎng)心氣，穩(wěn)定情緒。順應(yīng)日照規(guī)律，人們可適當(dāng)晚睡早起，晚睡不超過23點(diǎn)，清晨早起可通過散步、八段錦等運(yùn)動(dòng)升發(fā)陽(yáng)氣，疏通氣血。需注意避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，洗浴時(shí)忌用冷水，特別要做好腹部和足踝的保暖。
“在飲食調(diào)養(yǎng)方面，夏至?xí)r節(jié)宜多食酸苦之味。”郭婧表示，苦味入心，能清心除煩，可適量食用苦瓜、綠豆、綠茶等；酸味入肝，能生津止渴，酸梅湯、檸檬水、山楂等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)要注意健脾祛濕，紅豆薏米粥、冬瓜湯、白扁豆等可幫助排濕，緩解脾虛水腫，消除身體沉重感。需注意的是，此時(shí)天氣雖炎熱，但切勿貪涼飲冷，大量攝入冰鎮(zhèn)飲料、西瓜、螃蟹等會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，引起胃痛、嘔吐、腹瀉、經(jīng)行腹痛等不適；燒烤、油炸、辛辣甜膩之品更要節(jié)制，以免助濕生熱，導(dǎo)致口苦、腹脹、大便不爽等不適。
夏至?xí)r節(jié)，情緒調(diào)節(jié)同樣不可忽視。郭婧建議，可通過練習(xí)書法、繪畫、園藝等活動(dòng)，寧心安神，達(dá)到心靜自然涼的效果。同時(shí)，與家人朋友多溝通交流，以和諧的人際關(guān)系促進(jìn)身心健康。
“中醫(yī)認(rèn)為，‘心氣通于夏’。夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱易擾動(dòng)心神，引發(fā)心悸、胸悶等不適。”郭婧表示，此時(shí)可按壓勞宮穴，以清心降火。夏至?xí)r節(jié)的暑濕之氣常影響脾胃功能，易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，可按揉足三里、陰陵泉、豐隆、中脘等穴位，每個(gè)穴位2—3分鐘，并配合食用山藥蓮子薏米粥，以健脾祛濕。此外，濕熱蘊(yùn)結(jié)于皮膚，可能導(dǎo)致濕疹瘙癢、女性陰道炎等疾病，可按壓曲池穴、帶脈穴，每個(gè)穴位2—3分鐘，或雙手搓熱后摩擦帶脈穴，早晚各50次。
“夏至養(yǎng)生要兼顧飲食、起居、情緒等多方面。”郭婧提醒，做到內(nèi)外兼修，陰陽(yáng)平衡，不僅能安然度夏，還能為秋冬季節(jié)的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
