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腰椎側彎的自我矯正
1、腰椎側彎的自我矯正
患者在肋木上懸垂,左手緊握高杠,右手緊握低杠,這樣堅持3-5分鐘,中間可適當休息。
患者取立位,右手叉腰,左臂用力經體側上舉。
患者取立位,兩手叉腰,做前弓箭步,讓左腿在前,右腿在后,然后左臂用力上舉,右手用力向下壓。
右側向肋木立位,或站在肋木上,右手在下方扶住肋木,上體向右側彎屈,左臂同時從側方舉起。
患者背向肋木立位,將兩足跟慢慢提起,此時用力向上挺身,同時將兩臂用力高舉。
患者取跪立位,兩手叉腰,上體向右側彎曲,左臂上舉。
患者取俯臥位,手握長體操棒或一般木棒,讓左手在前,右手在后,然后抬起頭和上體。如果脊柱側彎者堅持做了一段時間的矯正體操,而沒有取得良好的效果。此時要及時去醫院進行專業的診治,如有必要,需考慮手術矯正。
2、如何預防腰椎側彎
加強身體腰部肌肉的鍛煉,養成良好的坐姿,寫字時頭部不要過于前傾,脊柱要正直、不歪頭,兩肩之間的連線與桌子平行,前胸不受壓迫,兩足著地,保持平穩而又不易產生疲勞的體位。低頭學習20分鐘,要抬頭仰視2-3分鐘,低頭學習30-40分鐘,需喲起來走一走,做些左右轉身的動作,頭部要適當向前向后做俯仰。
有一些中國傳統的武術項目對發展孩子的柔韌性、協調性、和脊柱的正常發育也很有益處。青少年時期是骨骼快速生長發育的時期,要保持絕對的標準、正確的坐姿很難,這就需要經常參加體育活動,特別是動作復雜多樣的球類活動,保證身體各部肌肉的協調均衡發展,自然就預防脊柱側彎了。
3、如何自測腰椎是否側彎
用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突,觀察其連線是否在一條直線。腰背部,立正站好,從后面觀察雙側肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否對稱及有無脊柱側彎,有不對稱者為異常。雙手自然下垂,合攏,然后彎腰九十度,雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側凸,可出現兩側背部或腰部不等高。
腰椎側彎的危害
1、脊柱側彎一般很難早期發現,很多寶貝都是等到出現了明顯的畸形,發生了脊柱彎曲、背部不對稱地隆起、含胸哈背的現象,不少寶貝的胸后背部隆起一個"肋峰",又稱為"剃刀背"的時候才被發現,這時寶貝的體形受到了明顯的影響,自信心受挫,不利于心理健康。
2、一旦出現了脊柱側彎,可想而知,呈"曲線"生長的寶貝怎么能順利長高?比如臨床接診的病例中,有個小女孩也是幼年時骨折,發生了脊柱側彎,到12歲時,其脊柱側彎達120度、身高僅140厘米,經過測量,她幾乎"繞道"生長了13個厘米!
3、脊柱側彎發生在胸腰段居多,可能會壓迫肺臟,會出現肺功能障礙,隨著側彎加重,還可能影響循環,出現心臟功能障礙,活動量稍大即出現心慌氣短。
4、影響壽命,脊柱嚴重側彎的患兒,健康水平大大受損,長此以往,還有發生終身癱瘓的危險,生活質量明顯下降,平均壽命短于正常人。
腰椎側彎平時生活注意事項
1、良好坐姿:為了防止脊柱畸形的發生,人們日常生活中要注意時刻保持正確的坐姿,胸部保持自然的挺直,寫字、打字的過程中盡量不要低頭,這些細節性的問題雖然不大,但是日積月累卻會給患者帶來較大的影響。
2、睡硬板床:硬度較硬的床墊能對人體脊柱起到良好的承托作用,使脊柱保持原本的生理弧度,如果較軟的席夢思卻會給患者的脊柱造成較大的疲憊感,因為脊柱沒有力的支撐會出現疲勞感。
3、矯正意識:脊柱側彎的患者要時刻具備矯正身形,改善脊柱不適的意識,因為脊柱一旦發生了變形,就意味著身體要通過一定的矯正手段才能得到恢復,所以時刻保持身體正直,常常深呼吸,抬頭、挺胸做伸展運動是值得注意的重點。
