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什么叫“三減三健”?

全民健康生活習(xí)慣飲食行動提倡“三減三健”,即:減鹽、減油、減糖、身心健康口腔、健康體重、身心健康骨骼,每一項都跟慢病防治密切相關(guān)。

健康體重:科學(xué)飲食、適量運動是維持健康體重的重要。1.食材多種多樣,谷物主導(dǎo);吃動平衡,健康體重;多吃蔬菜水果、奶制品、黃豆;適當(dāng)吃魚、禽、蛋、豬瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;避免消耗,興新食尚。2.食但是量,定時執(zhí)行定量分析,細(xì)嚼慢咽。3.少靜注意力不集中,貴在堅持。4.日行萬步,適當(dāng)量力。

身心健康口腔:指優(yōu)良口腔環(huán)境衛(wèi)生、完善口腔作用及其沒有口腔病癥。1.早中晚刷牙漱口,維持口腔清理。2.飯后漱口或咬合無糖口香糖。3.應(yīng)用含氟牙膏。4.少吃糖,少喝汽水。5.父母應(yīng)協(xié)助或監(jiān)管6歲下列兒童刷牙。6.每一年潔牙(潔牙)一次。7.按時口腔查驗。8.抽煙危害牙周身心健康。9.牙齦腫痛出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等病癥應(yīng)立即到醫(yī)院門診醫(yī)治。

身心健康骨骼:鈣是決策骨骼身心健康重要原素,當(dāng)身體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)“開支”超過“收益”,將引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。1.多吃含有鈣和維生素D的食材,如牛乳、酸牛奶、豆類食品及豆類食品、蝦米皮、海魚、生雞蛋和動物肝臟等。2.清淡的食物,降低食鹽攝入量。3.少喝咖啡、汽水和酒。4.均值每日日曬最少二十分鐘。5.適量運動,保持和提升全身肌肉骨節(jié)作用。6.均衡訓(xùn)練(如金雞獨立、單腳跳等),降低摔倒和骨裂的風(fēng)險性。 (全員)

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