男性主要通過肝臟代謝、腎臟排泄、腸道蠕動、皮膚排汗以及呼吸系統五種途徑完成體內毒素的清除。
1、肝臟代謝：肝臟是人體最重要的解毒器官，通過兩相代謝反應將脂溶性毒素轉化為水溶性物質。其中I相代謝依賴細胞色素P450酶系氧化毒素，II相代謝通過結合反應生成易于排泄的產物。長期飲酒或高脂飲食會加重肝臟負擔，建議適量飲用菊花決明子茶輔助護肝。
2、腎臟排泄：腎臟通過腎小球濾過和腎小管分泌功能，每日可過濾約180升血液。中醫認為黑色食物入腎經，適量食用黑豆、桑葚等食物有助于強化腎功能。需注意每日飲水量應保持在2000毫升左右，避免高鹽飲食損傷腎小球基底膜。
3、腸道蠕動：大腸通過節律性收縮運動排出代謝廢物，中醫稱為"傳導之官"。膳食纖維攝入不足會導致腸蠕動減緩，建議每日補充30克膳食纖維。推拿腹部天樞、大橫穴位可促進腸蠕動，配合順時針按摩效果更佳。
4、皮膚排汗：汗腺通過分泌汗液排出尿素、乳酸等代謝產物。每周3次有氧運動促使主動排汗，可提升皮膚排泄效率。刮痧療法能擴張毛細血管網，增強局部代謝廢物清除能力，但體質虛弱者需謹慎使用。
5、呼吸排毒：肺臟通過氣體交換排出二氧化碳等揮發性毒素。腹式呼吸訓練可提升肺活量，建議每日晨起練習八段錦"調理脾胃須單舉"動作。艾灸肺俞穴能增強肺臟宣發功能，配合深呼吸效果更顯著。
建議建立規律作息配合適度運動，每日保證7小時睡眠以維持排毒器官正常功能。飲食方面可多食用十字花科蔬菜如西蘭花、芥藍等含硫化合物豐富的食物，輔助肝臟解毒酶活性。傳統養生功法如五禽戲中的"熊戲"動作能按摩內臟，促進淋巴回流。需特別注意避免熬夜和情緒抑郁，中醫認為"怒傷肝、恐傷腎"，情志失調會直接影響排毒器官功能。當出現持續疲勞、皮膚痤瘡、口臭等排毒異常癥狀時，應及時就醫檢查肝腎功能。
