中老年調理身體可通過黃芪枸杞燉雞、黑豆核桃粥、山藥蓮子羹等膳食滋補，結合適度運動與穴位按摩增強體質。
中老年氣血不足常見面色萎黃、乏力，黃芪枸杞燉雞是經典食療方。黃芪補氣升陽，枸杞滋陰養血，雞肉溫中益氣，適合每周食用2次。當歸生姜羊肉湯可驅寒補血，五紅湯紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖能促進造血功能。日常可按摩足三里穴增強脾胃運化。
2、益腎固本：腎虛引發的腰膝酸軟可食用黑豆核桃粥。黑豆含花青素抗氧化，核桃補腦益腎，搭配芡實、山藥同煮效果更佳。杜仲豬腰湯適合腎陽虛者，女貞子泡茶對腎陰虛有效。艾灸命門穴或搓熱雙掌按摩后腰，每日早晚各5分鐘。
3、健脾養胃：脾胃虛弱者推薦山藥蓮子羹，山藥黏液蛋白保護胃黏膜，蓮子補脾止瀉。茯苓薏米粥祛濕健脾，猴頭菇燉雞修復胃黏膜。餐后按揉中脘穴促進消化，避免生冷油膩食物刺激。
慢性咳喘可用百合銀耳羹潤肺，百合含秋水仙堿鎮咳，銀耳多糖增強免疫力。川貝燉梨適合干咳無痰，羅漢果茶緩解咽喉干燥。膻中穴艾灸或背部刮痧可疏通肺經。
5、安神助眠：酸棗仁小米粥調理失眠，酸棗仁皂苷鎮靜中樞神經，小米含色氨酸助眠。龍眼肉煮雞蛋補心脾，夜交藤代茶飲改善多夢。睡前按摩涌泉穴或聽宮穴，配合腹式呼吸練習。
中老年飲食需注重葷素搭配，每日攝入優質蛋白如魚肉、豆制品，蔬菜選擇深色綠葉菜及十字花科類。運動推薦八段錦、太極拳等柔緩項目，每周3次每次30分鐘。避免過度進補，濕熱體質者慎用人參、鹿茸，陰虛火旺者少食辛辣。定期監測血壓血糖，食療方需根據體質調整，癥狀持續應就醫排查器質性疾病。
