睡眠長期不好可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、改善環境和心理疏導綜合改善。
生物鐘紊亂是失眠常見原因，建議固定起床和入睡時間，誤差不超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分鐘，避免進入深睡眠階段影響夜間休息。
2、中藥調理：心脾兩虛可用歸脾湯，肝郁化火適用丹梔逍遙散，心腎不交選交泰丸。單味藥材中，酸棗仁可打粉沖服，夜交藤15克煎水代茶，合歡皮10克配合玫瑰花泡水。藥膳推薦蓮子百合粥、柏子仁燉豬心，每周食用3-4次。
3、穴位按摩：睡前按壓安眠穴耳垂后凹陷處、神門穴腕橫紋尺側端、三陰交內踝上3寸，每個穴位按壓3分鐘。配合推拿手法如開天門從眉心推至發際、掃膽經從環跳穴推至風市穴，每日早晚各操作1次。
臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光度90%以上的窗簾。床墊硬度以側臥時脊柱呈直線為宜，枕頭高度與單側肩寬相等。薰衣草、佛手柑精油擴香有助于放松神經，但濃度需控制在0.5%以下。
5、心理疏導：認知行為療法中的刺激控制法要求臥床20分鐘未入睡即離開臥室。呼吸練習采用4-7-8法則：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。正念冥想可專注觀察呼吸時腹部的起伏，每次練習15分鐘。
日常飲食多攝入富含色氨酸的小米、香蕉，維生素B族含量高的糙米、豬肝。太極拳的云手、氣功的六字訣可調節自主神經功能。睡前溫水泡腳加入艾葉30克或吳茱萸15克，水位需沒過三陰交穴位。建立"臥室-睡眠"的條件反射，避免在床上進行閱讀、看電視等活動。持續失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。
