男生身體主要通過肝臟代謝、腎臟過濾、腸道排泄、皮膚排汗、呼吸系統排出等途徑完成排毒。
1、肝臟代謝：肝臟是人體最大的解毒器官，通過兩相酶反應將脂溶性毒素轉化為水溶性物質。中醫認為肝主疏泄，長期熬夜或情緒抑郁會導致肝氣郁結，影響解毒功能。調理方法包括服用柴胡疏肝散，按壓太沖穴，飲用菊花決明子茶。西醫建議補充谷胱甘肽、奶薊草等護肝成分。
2、腎臟過濾：腎臟每天過濾約180升血液，通過腎小球濾過和腎小管重吸收排出尿素、肌酐等廢物。腎陽虛者常見夜尿頻多，可服用金匱腎氣丸配合艾灸關元穴。保持每日飲水量2000ml以上，避免高鹽飲食，定期檢查尿常規和腎功能指標。
3、腸道排泄：大腸通過蠕動將食物殘渣與毒素形成糞便排出。便秘人群可食用火麻仁、郁李仁等潤腸藥材，按摩天樞穴促進腸蠕動。建議每日攝入30g膳食纖維，養成晨起排便習慣，必要時使用乳果糖等滲透性瀉藥。
4、皮膚排汗：汗腺通過分泌汗液排出重金屬和尿素。每周進行3次有氧運動促進排汗，桑拿后及時補充電解質。中醫刮痧可疏通腠理，濕熱體質者可用土茯苓煲湯。注意避免過度使用止汗劑堵塞毛孔。
5、呼吸排出：肺部排出二氧化碳和揮發性毒素，吸煙者需特別注意。練習腹式呼吸和六字訣氣功，飲用羅漢果胖大海茶潤肺。霧霾天佩戴N95口罩，室內放置虎尾蘭等凈化空氣的植物。
日常可多吃十字花科蔬菜和漿果類水果增強解毒酶活性，每周進行快走或游泳等有氧運動3-4次，保證23點前入睡以利肝膽排毒。長期接觸有毒物質者應定期檢測血鉛、尿汞等指標，出現持續乏力、皮膚黃染等異常癥狀需及時就醫。
