熬夜后補身體可選用枸杞烏雞湯、西洋參瘦肉湯、當歸紅棗湯、天麻魚頭湯、百合蓮子湯等藥膳調理。這些湯品具有滋陰養血、安神補氣等功效，能緩解熬夜帶來的虛火上升、氣血不足等問題。
枸杞搭配烏雞能補肝益腎，適合熬夜后眼睛干澀、腰膝酸軟者。烏雞含豐富蛋白質和黑色素，配合枸杞的明目功效，可改善因用眼過度導致的視物模糊。加入少量山藥可增強健脾作用，但感冒發熱期間不宜食用。
2、西洋參瘦肉湯：西洋參補氣養陰的特性適合熬夜后心悸氣短的人群。瘦肉提供優質蛋白質，與西洋參同燉可緩解疲勞感。此湯對虛熱煩躁有調節作用，但體質虛寒者應減少西洋參用量或改用紅參。
3、當歸紅棗湯：針對女性熬夜后的面色萎黃、月經失調尤為適宜。當歸活血補血，紅棗健脾養血，搭配雞蛋或龍眼肉可增強補血效果。長期熬夜導致血虛者每周飲用2-3次，但經期量多時需暫停。
天麻平肝熄風的特性可改善熬夜引起的頭痛眩暈。魚頭富含卵磷脂和DHA，與天麻協同作用能保護腦神經。加入川芎可增強活血功效，適合腦力工作者，但血壓偏低者慎用。
5、百合蓮子湯：百合清心潤肺，蓮子養心安神，適合熬夜后口干咽燥、失眠多夢者。搭配銀耳可增強滋陰效果，加入少量冰糖調味。此湯性質平和，適合大多數體質，但糖尿病患者應去糖食用。
除藥膳調理外，建議熬夜后保持適度運動如八段錦，促進氣血運行；飲食宜清淡，多食黑芝麻、核桃等補腎食材；午后可飲用菊花枸杞茶清肝明目。長期熬夜者需注意，食補不能完全抵消熬夜危害，建議調整作息時間，必要時配合艾灸足三里、三陰交等穴位增強體質。連續熬夜超過3天出現持續頭暈、心悸等癥狀時應及時就醫。
