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飲水過多會引發(fā)水中毒嗎
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水,身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出,但隨著水分的排出,人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋,血液中的鹽分會越來越少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi),使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
人體內(nèi)的水分會隨時隨地從不同途徑喪失,所以必須隨時補充來保持平衡。長期缺水會讓尿液濃度升高,容易引起膀胱癌、腎結(jié)石、便秘、口氣和皮膚干燥等疾病。雖然果汁、湯和牛奶都能作為輔助飲料,但是水仍然是補充身體水分最好的選擇。酒精飲品、茶和咖啡雖然也是液體,但都有利尿的作用,會加速身體內(nèi)水分的流失。而很多青少年喜歡的汽水之類的軟飲料含有較高的糖分和熱量,相對來說補充水分的作用要比清水小。
喝水多少最適宜
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標準是,在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下,不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。
很多人常常覺得口渴,才記起要喝水,端起水來,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應(yīng)定時飲水,不應(yīng)等到口渴時才喝。專家推薦,正確的飲水方式應(yīng)該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過后會選擇運動型飲料補充水分,殊不知,喝水是補水的過程,喝飲料卻是脫水的過程,因為飲料中往往加入很多的營養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì),包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分等分解,需要大量水分。
什么情況要多喝水
1、運動后
運動會消耗人體的熱能,也能快速消耗掉身體內(nèi)的水分,常常使人覺得口干舌燥,所以在運動之后應(yīng)該及時的補充水分,但是運動之后怎么科學喝水也是需要注意的。
運動后最好喝白開水,綠豆湯還有淡鹽水都很好,這些不但能夠解除解熱,能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
2、按摩后
經(jīng)足部按摩后,所有內(nèi)臟組織的新陳代謝加強,血液濃度增加,機體自然地要求補充水分,以幫助腎臟排除體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)等分解代謝時產(chǎn)生的毒素。
但按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒氣在體內(nèi)凝滯,影響氣血的循環(huán),視當時的需要酌量飲用,不需刻意撐得肚飽腹脹,甚至惡心嘔吐反而不好,過去為了鼓勵多喝水,所以強調(diào)按摩前喝500毫升開水,按摩后再喝500毫升溫開水。
