養(yǎng)眼 不止是吃胡蘿卜而已

要讓眼睛保持最佳工作狀態(tài),我們需要對(duì)其進(jìn)行呵護(hù),并避免可能傷害眼睛的危險(xiǎn)和疏忽行為。

首先,讓我們了解什么樣的營(yíng)養(yǎng)有利于眼睛健康。

營(yíng)養(yǎng)一說(shuō)

維生素A

好幾代人以來(lái),母親都會(huì)告訴孩子,吃胡蘿卜可以在夜里看得更清楚。這可能對(duì),也可能不對(duì)。事實(shí)上,這種民間智慧和已知的科學(xué)事實(shí)略有偏差。胡蘿卜富含維生素A,而缺乏這種營(yíng)養(yǎng)成分的早期癥狀之一就是夜盲。但這并不等于說(shuō),吃胡蘿卜會(huì)讓正常的夜視能力更好。

不過(guò)有一點(diǎn)無(wú)可辯駁,即維生素A對(duì)眼睛健康和視力正常有著至關(guān)重要的作用。長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致稱為眼球干燥癥(或干眼病)的疾病。這種病會(huì)影響角膜——可供光線進(jìn)入眼睛的透明覆蓋物。患眼球干燥癥時(shí),正常情況下清晰、反光的角膜變得極其干燥。如果不治療,這種病可能會(huì)導(dǎo)致失明。在發(fā)展中國(guó)家,每年有約300萬(wàn)兒童患眼球干燥癥,其中多達(dá)25萬(wàn)名最終永久失明。然而,如果飲食恰當(dāng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素A,就能避免這樣的悲劇。

抗氧化劑

抗氧化劑最近頻頻成為新聞報(bào)道的對(duì)象,因?yàn)橛凶C據(jù)顯示,它們能防止某些隨衰老出現(xiàn)的生物性退化。研究者認(rèn)為抗氧化劑能防止由氧化引起的細(xì)胞損害,從而令人體受益。(氧化作為一個(gè)自然過(guò)程,是正常細(xì)胞活動(dòng)的一部分。該過(guò)程與水果切開后在空氣中暴露太長(zhǎng)時(shí)間發(fā)生的褐變效應(yīng)相似。)

除了降低心血管疾病和癌癥的發(fā)病率,抗氧化劑(與鋅一起)還有助于預(yù)防黃斑變性,這是一種隨衰老出現(xiàn)的嚴(yán)重眼疾。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院進(jìn)行的年齡相關(guān)性眼病研究 (AREDS)發(fā)現(xiàn),對(duì)于那些晚期疾病的高危人群來(lái)說(shuō),高水平的抗氧化劑維生素A(β-胡蘿卜素)、C和E能大大降低發(fā)展為晚期年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò),該研究并沒有提出抗氧化劑能預(yù)防白內(nèi)障病變的證據(jù)。

礦物質(zhì)

除了抗氧化劑外,研究者認(rèn)為某些礦物質(zhì)也和眼睛健康有關(guān)。例如鋅,經(jīng)證實(shí)就有助于降低患晚期年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。年齡相關(guān)性眼病研究(AREDS)發(fā)現(xiàn),攝入高水平的鋅以及高水平的抗氧化劑維生素,能使發(fā)展為晚期黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)降低約25%。

 

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