健康新聞

“抗糖化”就能抗衰老?沒那么簡單

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隨著越來越多的護膚品、保健品有了“抗糖化”概念的加持,“抗糖化”產品儼然成了護膚界的“扛把子”。什么是“糖化”?“抗糖化”產品真的有讓人青春永駐的神奇功效嗎?“抗糖化”就能對抗我們身體的衰老嗎?今天,就請北京大學人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師蔡晶晶為大家揭秘“抗糖化”的真相。讓人又愛又恨的“美拉德反應

健康新聞

30歲后,五類食物多上餐桌

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年輕時怎么吃都不胖,一過30,感覺怎么吃都容易長胖。生活中,很多人都有這個困擾,根本原因是,隨著年齡增長,你的基礎代謝變慢了。基礎代謝是維持人體最基本生命活動所需要消耗的能量,是指人體在清醒、空腹(飯后12~14小時)、安靜而舒適的環(huán)境中(室溫20℃~25℃)、不做各種活動、全身肌肉放松時的能量消耗

日常養(yǎng)生

年紀越大更需要吃主食

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晚餐少吃主食、減肥少吃主食、糖尿病少吃主食……近年來,對于主食的口誅筆伐不絕于耳,主食似乎成了“萬惡之源”。但最近《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的一篇新研究證實,主食攝入量與不同年齡的死亡率息息相關,尤其步入50歲后,主食攝入量適當增加,可最大限度地降低死亡率。主食攝入與死亡率緊密相關悉尼大學和新南威

健康新聞

年紀越大越要吃主食

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受訪專家:中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所老年與臨床營養(yǎng)室主任 張 堅 □解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任 左小霞晚餐少吃主食、減肥少吃主食、糖尿病少吃主食……近年來,對于主食的口誅筆伐不絕于耳,主食似乎成了“萬惡之源”。但最近《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的一篇新研究證實,主食攝入量與不同年齡的死

日常養(yǎng)生

科學減肥:專家教你聰明地吃碳水

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我國肥胖率已居世界首位,體重管理也紛紛列入許多人的健康日程。然而,“簡單粗暴”地少吃主食,就能減肥嗎?“好好吃飯,是個科學問題。”中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系蔣卓勤教授表示,無論是健康人群還是減肥人群,都不可忽視碳水的攝入。如何聰明高效地吃碳水,有科學講究。科學減肥:不可忽視碳水攝入“過午不食”“晚

健康新聞

活力早餐必備四點

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早上總是很困、工作學習提不起精神……你如果也有這樣的困擾,不妨檢查一下是不是自己的早餐吃得不對。多項研究證實,不吃早餐或者吃不好早餐對健康有各種不利影響。如,日本東京大學的研究表明,沒時間或不習慣吃早餐的人更容易出現焦慮、抑郁等負面情緒;英國利茲大學的研究顯示,幾乎不吃早餐的學生,平均成績比經常吃早

美容護膚

不吃主食就能減肥 事實并不是這樣!

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我國肥胖率已居世界首位,體重管理也紛紛列入許多人的健康日程。然而,“簡單粗暴”地少吃主食,就能減肥嗎?“好好吃飯,是個科學問題。”專家表示,無論是健康人群還是減肥人群,都不可忽視碳水的攝入。如何聰明高效地吃碳水,有科學講究。A、科學減肥:不可忽視碳水攝入“過午不食”“晚餐不吃主食”“少吃碳水多吃蛋白

健康新聞

糖尿病的10個飲食搭配誤區(qū)你錯了好多個?

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11月14日是第14個聯合國糖尿病日,今年宣傳主題是“護士與糖尿病”,旨在強化護理工作者在糖尿病健康管理中的重要作用,促進高危人群和患者的早期發(fā)現與干預,提高糖尿病患者自我管理能力。中國成年人的糖尿病患病率為9.7%~11.6%,糖尿病患病人群約1.1億。2017年,我國糖尿病化死亡率為10.25%

美容護膚

要想減肥瘦身更輕輕松松?多吃些肉或許能幫助

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前段時間有則新聞,說是有位女士在一家醫(yī)美中心,被推薦用一種“減肥蛋白液”進行注射,結果導致皮膚感染。雖然蛋白是人們每天都在接觸、都在吃的東西,但熟悉并不等于了解,依然容易被各種營銷套路所誤導。減肥的核心,在于攝入的熱量少于消耗的熱量,從而形成“熱量負平衡”。任何的“減肥食物”或者“減肥法”,關鍵都是

日常養(yǎng)生

減肥瘦身不要吃糖分?科學研究減脂該那么吃

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人對甜味天生就有一種偏好,但愛美的女孩總擔心吃過多甜食會發(fā)胖。近期,無糖飲料占據了商超“C位”,號稱零糖零熱量,讓人大飽口福的同時減輕“心理負罪感”。無糖飲料能“敞開喝”嗎?想科學減糖降糖,保持完美身材需要在飲食上注意什么?天然糖和它的“代替品”中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所學生營養(yǎng)室副主任張倩介

日常養(yǎng)生

低碳環(huán)保與低脂飲食究竟如何吃?

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低脂飲食并不等于不吃肉,在低脂飲食中真正應該避免的是黃油、內臟、油炸食品等高脂肪類食品;對于低碳飲食的減脂效果,短期內優(yōu)于低能量高碳水化合物低脂飲食,而長期的效果則與低能量高碳水化合物低脂飲食相似。隨著生活水平的提高,越來越多的人開始注重飲食方式,即根據自身需求選擇更加健康的膳食搭配,其中低脂飲食、

日常養(yǎng)生

玉米放冷凍是生的好還是熟的好 玉米碳水高嗎

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玉米是一種常見的粗糧,富含胡蘿卜素和粗纖維,是非常健康的食物,那么玉米放冷凍是生的好還是熟的好?玉米碳水高嗎?玉米放冷凍是生的好還是熟的好帶殼的玉米最好生凍,剝殼的玉米或者玉米粒熟凍比較好。因為帶殼的玉米有玉米殼的保護,里面的玉米比較新鮮,直接生凍更能夠保持玉米的新鮮度。建議剝去玉米外層的厚皮,留3

想變美變健康,你得學會看營養(yǎng)成分表
健康新聞

想變美變健康,你得學會看營養(yǎng)成分表

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我們在超市選購商品時,會發(fā)現幾乎所有食品包裝背面都有一個表格——“營養(yǎng)成分表”。消費者到底如何看懂這個表格呢?營養(yǎng)成分表主要標注了食品中不同營養(yǎng)素的含量和營養(yǎng)素參考值。我國主要采用的“4+1”的模式對營養(yǎng)素進行標注,“4”是指核心營養(yǎng)素,即蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉,“1”是指能量,這五大項與我國

日常養(yǎng)生

想變美變健康 你得學會看營養(yǎng)成分表

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我們在超市選購商品時,會發(fā)現幾乎所有食品包裝背面都有一個表格——“營養(yǎng)成分表”。消費者到底如何看懂這個表格呢?營養(yǎng)成分表主要標注了食品中不同營養(yǎng)素的含量和營養(yǎng)素參考值。我國主要采用的“4+1”的模式對營養(yǎng)素進行標注,“4”是指核心營養(yǎng)素,即蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉,“1”是指能量,這五大項與我國

日常養(yǎng)生

如何判斷自己的飲食結構是否合理

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中國居民膳食指南》中表述:飲食結構即指膳食模式(結構),是指膳食中各食物的品種、數量及其比例和消費的頻率。中國營養(yǎng)學會為我國居民設計的飲食結構是平衡膳食模式,遵循這種模式,能最大程度滿足不同年齡段、不同能量水平的健康人群的營養(yǎng)與健康需要。現代營養(yǎng)學認為,人體每日需要均衡攝取7種營養(yǎng)素:蛋白質、碳水化

日常養(yǎng)生

主食吃越少越好?關于主食的營養(yǎng)誤區(qū)

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1、誤區(qū)1:吃碳水化合物容易發(fā)胖近年來很多人認為吃富含碳水化合物類的食物會使人發(fā)胖,如米飯、面制品、馬鈴薯。事實上這是不正確的,造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養(yǎng)素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。1g碳水化合物或蛋白質在體內可產生約17kJ(4kcal)能

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老年女性防失眠少吃糖和白面包

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一些老年女性會面臨失眠的困擾。《美國臨床營養(yǎng)學雜志》近日刊載的一項研究顯示,糖和精制碳水化合物,如白面包,是引發(fā)老年女性失眠的一大原因。常吃這類食物的老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。美國哥倫比亞大學等機構的研究人員利用3年時間,追蹤調查了5萬多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。研究人員計

日常養(yǎng)生

飲食做到四點讓大腦更年輕

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這7種食物最傷大腦大腦堪稱最重要的人體器官,其功能也與我們日常吃的食物有關。吃錯食物會傷腦。美國“有機食物網”載文,盤點出最傷大腦的七種食物。反式脂肪。大量攝入反式脂肪會導致認知能力、腦容量和記憶力下降。研究發(fā)現,大量食用含反式脂肪的人造黃油、烘焙食品、薯條和餅干、冷凍和罐裝食品的人,罹患老年癡呆癥

健康新聞

心情很差?吃這幾款食物治愈心情

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日常生活中,你是不是也會像很多吃貨那樣,心情不好時喜歡靠暴飲暴食,希望從美食中讓脆弱的心靈得到慰藉呢?食物對于緩解壞心情的確有一定的作用,但不是什么食物都有用的。小編為你推薦7種健康食品,讓你吃得健康又可以擺脫壞情緒。1 壓力過大:吃塊巧克力試想一下,某個周五下午的6點30分,你又餓又累,而且已經誤

健康新聞

只吃粗糧真的會更健康嗎?看看你吃對了沒

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隨著飲食水平和養(yǎng)生意識的提高,越來越多的朋友開始注重膳食平衡。然而,有一些朋友干脆把所有主食都用粗糧替代,認為這樣不僅可以減肥,還對身體有所幫助。事實真的如此嗎?今天就讓我們來一同了解。我們都知道吃粗糧有利于身體健康,但其實如果攝入粗糧過多,也會給自己的身體造成負擔。粗糧是相對于精細加工的糧食而言,

日常養(yǎng)生

多吃植物油和堅果可降低糖尿病風險

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美國《糖尿病護理》雜志刊登的一項新研究發(fā)現,多攝入亞油酸有助于降低Ⅱ型糖尿病的風險。這項新研究由中科院上海營養(yǎng)與健康研究所研究員宗耕博士與其同伴合作完成。研究人員對8.9萬女性以及4.2萬名男性的隨訪數據展開了梳理分析,評估了參試者歐米伽6系列多不飽和脂肪酸攝入量。研究人員發(fā)現,亞油酸攝入量與Ⅱ型糖

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我國居民健康營養(yǎng)狀況明顯改善

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據新華社電 國務院新聞辦14日發(fā)表的《中國的糧食安全》白皮書說,我國居民健康營養(yǎng)狀況明顯改善,貧困人口吃飯問題有效解決。白皮書介紹,我國居民膳食品種豐富多樣,營養(yǎng)水平不斷改善。2018年,油料、豬牛羊肉、水產品、牛奶、蔬菜和水果的人均占有量分別為24.7公斤、46.8公斤、46.4公斤、22.1公斤

日常養(yǎng)生

能量棒、無糖飲料等瘦身單品的"真面目"

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近日,有英國媒體報道,牛津大學一項針對近5萬人的研究發(fā)現,純素食者患中風的幾率比肉食者高出了20%。這可能是由于血液膽固醇降低和維生素B1、B2等營養(yǎng)素水平降低所致。在如今高脂高油的餐飲環(huán)境下,素食被不少人認為是一種健康的飲食方式,但近日的研究卻否定了這種看法。多吃粗糧雜糧更健康,能量棒、運動性飲料

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