活力早餐必備四點(diǎn)
健康新聞 629 0
早上總是很困、工作學(xué)習(xí)提不起精神……你如果也有這樣的困擾，不妨檢查一下是不是自己的早餐吃得不對(duì)。多項(xiàng)研究證實(shí)，不吃早餐或者吃不好早餐對(duì)健康有各種不利影響。如，日本東京大學(xué)的研究表明，沒(méi)時(shí)間或不習(xí)慣吃早餐的人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒；英國(guó)利茲大學(xué)的研究顯示，幾乎不吃早餐的學(xué)生，平均成績(jī)比經(jīng)常吃早餐的人低10.25分，相差近兩個(gè)等級(jí)；中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院對(duì)22萬(wàn)余人開(kāi)展的研究稱，不吃早餐的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加22%，全因死亡率增加25%。可見(jiàn)，早餐不僅要吃，還要吃好吃對(duì)，才能保證一天的活力。
一頓充滿活力的完美早餐需要包含以下幾類食物。一是富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、雜糧粥等各種主食。碳水化合物可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的“燃料”——葡萄糖，它能支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問(wèn)題。葡萄糖供應(yīng)充足時(shí)，腦細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)。此外，早餐中最好加入燕麥、紅薯等粗糧，它們?cè)诔掷m(xù)提供血糖的同時(shí)，還可提供B族維生素，有利于大腦能量代謝。二是富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉、魚、牛奶等，可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定。蛋白質(zhì)中的酪氨酸還能促進(jìn)身體分泌多巴胺、腎上腺素，讓人的思考變得敏銳，提高工作效率。三是富含卵磷脂的食物，比如雞蛋、豆制品等。卵磷脂被消化吸收后釋放出膽堿，進(jìn)而合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿，可以促進(jìn)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。四是富含維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物的食物，比如新鮮果蔬。維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”，植物化學(xué)物能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害，保護(hù)記憶力。
根據(jù)以上原則，我給大家推薦兩款活力早餐：1.一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，2片全麥面包，一個(gè)西紅柿；2.一杯豆?jié){，一個(gè)燒餅夾牛肉生菜。在此基礎(chǔ)上再加上一小把堅(jiān)果，比如核桃、松子等，就更完美了。
（天津醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 康瑞雪）
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對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中做好補(bǔ)氣補(bǔ)腎的工作是非常重要的，有些食物是可以幫助的。在日常飲食中，很多食物都有補(bǔ)氣補(bǔ)腎的作用。下面的編輯會(huì)給你詳細(xì)的解釋，并向男性朋友推薦一些補(bǔ)氣補(bǔ)腎的食品。鵪鶉鵪鶉是比較受歡迎的一種野禽，如果想通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)腎，那么選擇吃鵪鶉是非常合適的，效果極佳。俗話說(shuō)“要吃飛禽
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貧血在平時(shí)是很常見(jiàn)的，這樣的情況對(duì)我們的健康影響很大，貧血很煩人，所以對(duì)我們的健康影響很大，所以我們需要合理的方法來(lái)解決問(wèn)題，所以我們不知道有什么具體的方法可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，這是我們不清楚的。我們來(lái)看看吧。黑木耳黑木耳大家不會(huì)陌生，這是非常健康的補(bǔ)氣養(yǎng)血食物，而且由于黑木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，被譽(yù)為“素中
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一旦身體氣血不足，那么身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，體內(nèi)的內(nèi)臟也會(huì)變得虛弱，所以身體很容易進(jìn)入早衰，免疫力自然會(huì)下降，所以補(bǔ)氣養(yǎng)血是非常重要的。我們可以用食物來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血，但是有什么樣的食物可以補(bǔ)氣養(yǎng)血呢？我們來(lái)看看吧補(bǔ)氣血的食物有哪些1、紅棗：紅棗的補(bǔ)氣血功效是很多人都知曉的，因?yàn)榧t棗中富含了維生素，這種物
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早射是男性會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，這個(gè)和很多原因都有關(guān)系，當(dāng)發(fā)現(xiàn)早射情況的時(shí)候，已經(jīng)對(duì)夫妻的生活造成影響，也會(huì)影響到懷孕，對(duì)健康來(lái)說(shuō)危害也是特別大的。很多食物對(duì)早射起到了改善作用，那么早射吃什么食物最好?編輯給大家介紹。1、純蜂蜜純蜂蜜帶有一種和身體垂體激素差不多的植物生長(zhǎng)激素，具備開(kāi)朗性激素的功效，且純蜂蜜
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人民網(wǎng)北京11月25日電（董童）今日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制就冷鏈?zhǔn)称芳扒锒臼称钒踩嘘P(guān)情況舉行發(fā)布會(huì)。國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心副主任李寧表示，黑龍江雞西食物中毒事件造成9人死亡，我們深感痛心，這起中毒事件是食用了家庭自制的被米酵菌酸毒素污染的酸湯子引起的。除酸湯子外，其他一些有地方特色的酵米面類食品
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編者按：進(jìn)入冬季，天氣越來(lái)越寒冷，抵抗力低下的人很容易生病。此時(shí)又恰逢疫情疊加流感風(fēng)險(xiǎn)，提高身體免疫力防御病毒顯得尤為重要。如何做，一起來(lái)看。六大飲食搭配提高免疫力貝類+菌菇類。鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑
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編者按：進(jìn)入冬季，天氣越來(lái)越寒冷，抵抗力低下的人很容易生病。此時(shí)又恰逢疫情疊加流感風(fēng)險(xiǎn)，提高身體免疫力防御病毒顯得尤為重要。如何做，一起來(lái)看。六大飲食搭配提高免疫力貝類+菌菇類。鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑
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很多人減肥時(shí)會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是一定要少吃東西。過(guò)度的節(jié)食不光會(huì)影響健康，還會(huì)引起反彈，導(dǎo)致暴飲暴食。最科學(xué)的是選擇低熱量的食物，這樣既可以吃得好，也可以降低熱量的攝入。這里介紹一些低熱量的食物，對(duì)于減肥是比較有幫助的。有哪些低熱量的食物呢？1、芹菜芹菜大部分都是水，其余的則由膳食纖維組成，可以讓
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很多人為了肥，真的是豁出去了，我們每天都除了控制飲食之外，還跳繩1000個(gè)，不知道這樣堅(jiān)持1個(gè)月可以減多少?每天跳繩1000個(gè)一個(gè)月能瘦多少斤?每天跳繩1000個(gè)一個(gè)月能瘦多少斤因人而異。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需
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金銀花泡水是我們生活中常見(jiàn)的一種茶飲，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值比較高，深受人們的喜愛(ài)和歡迎，那么金銀花是煮水喝還是泡水？金銀花可以反復(fù)煮二次嗎？金銀花是煮水喝還是泡水建議煮水好一些。金銀花是忍冬科忍冬屬植物，是生活中常見(jiàn)的一種中藥材，廣泛分布于我國(guó)廣西、貴州、云南等地，味甘性寒，歸肺、胃經(jīng)，其中含
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保濕護(hù)理肌膚大作戰(zhàn)，注意這些就可以!事實(shí)上，影響皮膚含水量的因素很多，如季節(jié)性變化、工作和休息時(shí)間、心情好壞等，都會(huì)直接表現(xiàn)在我們的臉上。這些隨機(jī)的因素雖然看起來(lái)不起眼，但是對(duì)于肌膚的損害可不是一星半點(diǎn)，我們需要格外注意才行。因此，保濕是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)斗。我們不能開(kāi)始懶惰，因?yàn)槲覀兛吹狡つw狀況良好
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很多人一到冬天就會(huì)出現(xiàn)體寒的現(xiàn)象，常常表現(xiàn)為手腳冰涼，愛(ài)出虛汗，一般女性體寒者要多于男性，那么冬季怎么去除體內(nèi)寒氣？體內(nèi)有寒氣都是由哪些原因造成的呢?冬季怎么去除體內(nèi)寒氣？1、日常生活中堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)排出體內(nèi)濕氣和寒氣，如瑜伽，游泳和跑步等等。2、寒氣重的人群可以通過(guò)拔罐、汗蒸和艾灸
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枇杷果，味兒甘醇，形如黃杏。果綿軟汁多，口味甜酸。堅(jiān)信大伙兒都是有吃過(guò)，可是枇杷果可不僅味兒香甜，枇杷果也有很高的功效與作用，那接下去大家就一起來(lái)看一下，枇杷果作用與功效有什么？1.促進(jìn)消化枇杷果中帶有葡萄糖酸、檸檬酸鈉等多種多樣檸檬酸，能刺激性消化酶代謝，能夠促進(jìn)消化，提高胃口。2.護(hù)膚美容養(yǎng)顏枇