冬天特別容易感冒，尤其周圍有人感冒的時候，容易傳染。那冬天要怎樣預防感冒?下面帶您去看看冬季預防感冒怎么做?冬季牢記九個細節防感冒。
冬季牢記九個細節防感冒
別人打噴嚏，屏住呼吸
大多數病菌都是通過口鼻進入身體內部的，因此當和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時，要注意避免深呼吸。斯科特·維斯博士表示，“和生病的人在一起時，注意自己的呼吸有助預防傳染。”當看到或聽到附近有人打噴嚏時，建議屏住呼吸10~15秒鐘。麻省理工學院近期發布的一項研究表明，咳嗽、打噴嚏帶來的含病菌的飛沫傳播距離遠超我們的想象。
清洗常觸碰的東西
美國感染預防與控制專家肖恩·維斯塔特·穆勒表示，我們對手機、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關、床欄桿、遙控器、兒童玩具等經常觸碰的物品很少清洗，但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。因此，在每周例行打掃中，可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對它們進行清潔，防止病菌傳播。此外，“細菌喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方，因此洗衣機常成為細菌的藏匿之地。”為清除細菌，穆勒建議，可在洗衣機清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋，啟動清洗模式。
減少糖分攝入量
《讓醫療保健簡單起來》一書的作者米歇爾·卡茨表示，不吃糖分高的食物會使人更精神，還能避免生病，因為糖分會抑制白細胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分攝入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。
不咬指甲
“除非時常洗手、清洗手機和鍵盤，否則我們的手指很可能滿是細菌，易對身體‘入口’造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等?！奔~約市執業醫生路易斯警告說，“細菌會在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易讓細菌進入體內?！?/p>
補充益生菌
人體60%~70%的免疫系統都分布在腸道內。美國注冊營養專家亞歷山大·萊因哈特表示，“你的腸道是外部世界與身體內部世界之間的一道屏障?！蹦c道內存在著大量微生物，大部分是由健康細菌組成，防止病菌進入體。近期發表在《英國營養雜志》上的一項研究顯示，補充益生菌可以預防感冒等呼吸道疾病。
減少酒精攝入量
美國全國防止酒精濫用與酒精中毒研究所指出，多項研究顯示過度飲酒會減弱白細胞殺死病菌的能力，從而抑制免疫系統發揮作用。此外，酒精還會造成身體脫水、影響睡眠，這兩點也會降低身體抵抗力。
適度鍛煉
醫學博士斯科特·維斯是雅典和北京奧運會體育醫學團隊成員，他表示，“經過中度到高輕度運動，如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時內身體會很虛弱，容易感冒?！卑屠鮼喼萘⒋髮W一項研究發現，高強度運動會增大運動員上呼吸道感染幾率，因為其免疫系統會發生負面變化，而且體內壓力荷爾蒙水平會升高。與之相方，另有研究顯示，簡單或適度運動事實上能提升免疫系統，因此，建議大家適度鍛煉。
多呼吸新鮮空氣
穆勒表示，“天氣變冷，許多人會感冒的一個原因是，更多人待在室內，共同呼吸污濁的空氣?！彼ㄗh空氣好時，打開窗戶，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內擺放使用空氣凈化器。
打流感疫苗
美國醫生喬爾·布拉斯醫學博士表示，預防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。
