身在都市奮斗的上班族們難免需要在電腦前久坐，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識(shí)的進(jìn)行鍛煉。但是，健身運(yùn)動(dòng)方式不正確，可能會(huì)讓你的努力付諸東流。
身在都市奮斗的上班族們難免需要在電腦前久坐，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識(shí)的進(jìn)行鍛煉。但是，健身運(yùn)動(dòng)方式不正確，可能會(huì)讓你的努力付諸東流。
如果你覺(jué)得自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，可是目標(biāo)依舊遙遙無(wú)期，也許關(guān)注重點(diǎn)應(yīng)該暫時(shí)從自己是否應(yīng)該在跑步機(jī)上待更長(zhǎng)時(shí)間或者增加卷腹的組數(shù)，轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和日常習(xí)慣上了。因?yàn)椴灰牧?xí)慣不光會(huì)讓你的健身努力白費(fèi)，長(zhǎng)期以往還會(huì)對(duì)健康造成不良影響。
動(dòng)作不規(guī)范
不論是缺乏正確指導(dǎo)，還是沒(méi)有咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，或者說(shuō)對(duì)健身房不熟悉，很多人還沒(méi)有意識(shí)到健身中動(dòng)作正確的重要性。動(dòng)作不規(guī)范很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷，甚至讓鍛煉無(wú)效。因此，一定要從開(kāi)始就從專(zhuān)業(yè)人士或渠道接受健身指導(dǎo)，要是養(yǎng)成了壞習(xí)慣，之后再改就比較困難。
空腹運(yùn)動(dòng)
不少專(zhuān)家都建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)給。美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證肌力與體能訓(xùn)練專(zhuān)家、健身教練Jay Cardiello稱(chēng)，如果在早晨空腹進(jìn)行像AKA綜合格斗這種快節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的影響好壞參半，但時(shí)間都不會(huì)堅(jiān)持太長(zhǎng)。他建議在運(yùn)動(dòng)前最好能吃點(diǎn)東西，因?yàn)槿绻w內(nèi)血糖水平太低，身體無(wú)法從葡萄糖中得到足夠能量，就會(huì)從肌肉組織中獲取糖原。
這也就意味著，你實(shí)際是在流失肌肉，而不是增加肌肉；另外，訓(xùn)練時(shí)你很可能會(huì)因?yàn)榈脱嵌械筋^暈乏力。所以，如果盡量在運(yùn)動(dòng)前45分鐘吃點(diǎn)香蕉、漿果或者低脂酸奶。
做太多有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗不少能量和脂肪，但如果做的太過(guò)量，可能會(huì)造成肌肉萎縮，甚至進(jìn)入減脂平臺(tái)期。如果你還嚴(yán)格控制飲食，再加上過(guò)量有氧，就會(huì)造成肌肉流失。舉重運(yùn)動(dòng)員Karina Baymiller建議，每周可以進(jìn)行一些15min左右的HIIT練習(xí)，來(lái)保證燃脂效率和力量。
不要太過(guò)于專(zhuān)注于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和膳食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整也不能忽視，畢竟健康飲食才是長(zhǎng)久有效的減脂基礎(chǔ)。
餓肚子或吃不正確的食物
很多人認(rèn)為每天少吃一兩頓有助于減脂，這個(gè)觀念絕對(duì)有問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后不但要吃，還要吃得正確，否則身體會(huì)將肌肉分解為氨基酸用以合成葡萄糖，這種不斷內(nèi)耗的行為對(duì)你可沒(méi)什么好處。
另外，少吃精制、加工食品，要學(xué)會(huì)將優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪搭配攝入。
睡眠不足
充足的睡眠是肌肉修復(fù)的保障。如果缺乏睡眠，不光會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，前一天的肌肉酸疼也會(huì)很明顯。另外，睡眠充足還有助于緩解壓力，從而減少體內(nèi)皮質(zhì)醇水平，以平衡睪酮和人體生長(zhǎng)激素水平，達(dá)到更好的減脂效果。每人每天應(yīng)保證6-8小時(shí)的睡眠。
膳食中蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)能幫助運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)。富含蛋白質(zhì)的膳食還有助于減脂，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)需要消耗更多能量。有科學(xué)證明，在消化過(guò)程中，身體熱量消耗增加了30%。還在等什么，一日三餐都要保證有這種營(yíng)養(yǎng)物哦。
英文原作：Fitness，編譯：草葉
