冬季失眠怎么調理
四季養生 1311 0
晚上若是睡不好，白天就沒有精神上班，現在很多上班人群往往受到睡眠困擾，因此很多人都非常想知道，在冬天應該如何調理身體才能，避免失眠發生。下面我們就來看看冬季失眠怎么調理。
冬季失眠怎么調理
1.枕頭邊放一個水果
在入睡之前，可以把水果切開，然后放在枕頭旁邊，聞著水果散發出來的香味，是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。
2.泡熱水澡
泡熱水澡可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助睡眠。當然需要注意，泡澡水溫可不一定能太高，高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則泡完澡立刻上床，不然起到反效果。
3.保證良好的作息習慣
如果想要睡得好的話，肯定是要遵循生物鐘，給自己制定一個良好的作息時間，比如什么時候要做什么事情，每天準時10點就上床，10點半就要睡覺，當你堅持一段時間之后，你就會在10點左右就有困意，這樣睡起來的話，也會睡得很香，很少會出現失眠的情況。并且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。
4.運動調理
白天可以多到戶外走走，動一動，最好是做一些促進流汗的運動，能促進交感神經的功能，大于副交感神經，讓自律神經恢復正常，這樣不但早上有精神，同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運動，避免會影響睡眠。
5.只在疲勞的時候入睡
如果你是處于經常睡不著的人，那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺，但是要是出現20分鐘以內你還睡不著的話，那就先不要睡覺，起來做一些沒有刺激性的事情，等到身體有疲勞感了再去睡覺。
6.睡前喝杯溫牛奶
牛奶有助于睡眠的說法早已眾人所知，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵作用。可以促進大腦思維活動暫停受到抑制，從而使人想睡覺，沒有任何副作用。
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