明明堅持運(yùn)動了，體重卻沒動，或者上升了呢？雖然運(yùn)動新手在開始運(yùn)動的前兩周和一個月，會因?yàn)樯眢w充血，糖原儲備等等因素，帶來自然的體重上升，但這些體重會在接下來的一個月自然消退。可是運(yùn)動老手出現(xiàn)體重沒動，或者上升的情況，極有可能是因?yàn)轱嬍持校坝汀背缘锰嗔耍∷詼p肥成功的人，成功的前提就是明白“如何控油！”

　　三大營養(yǎng)素中，脂肪熱量最高

雖然世界上的食物千奇百怪，但是都能被分解成為三大營養(yǎng)素和一堆的礦物質(zhì)。

這三大營養(yǎng)素就是：碳水化合物；脂肪；蛋白質(zhì)。在這3種營養(yǎng)素中，脂肪的熱量是最高的，1g蛋白質(zhì)或碳水化合物的熱量約為4kcal（大卡），而1g脂肪的熱量是9kcal（大卡）。

高了超過兩倍。

怎么判斷自己是不是油吃得太多了呢？

　　來做做這18道自測題吧：

1、是否常吃連肥帶瘦的肉菜？

這種肥瘦相間的肉菜每周吃一次就夠了，盡量多吃純瘦肉，比如脂肪含量極低的牛腱和肉等。

2、吃各種油炸、干煸、紅燒類菜肴的頻次高于每周3次？

香酥雞、炸、干炸里脊、干炸蝦、、、燒茄子、地三鮮，這些用油多口味重的菜，每周請少于一次~

3、吃肉餡類食品的頻次高于每周3次？

在外面買的肉餡菜，比如菜包子，肉包子，韭菜盒子等等菜。因?yàn)榧兪萑獾目诟泻芨刹瘢杀竞芨撸缘昙叶紩x擇至少添加40%以上的肥肉末。別怪老板，這樣做口感更好，而且成本更低。

4、吃加油主食的頻次高于每周3次？

北方的千層餅草帽餅，南方的手抓餅酥餅，還有油條，油餅等等，都是少量的面粉和大量油的混合產(chǎn)物，熱量比米飯高出2倍還有多！

5、每次吃完飯，盤底一層油？

如果每次做菜手一抖就油放多，那就多做蒸煮，白灼，燉菜。媽媽們也可以放心，菜里少油并不影響小孩子和大人的營養(yǎng)吸收，如果覺得油不夠，一家人聚著吃一把就什么問題都解決了~

6、喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串等東西？

加工肉類的成分不漂亮是一回事，而且外面的燒烤可以一層油一層油的刷，脂肪含量目測在20%-30%左右。

7、喜歡用奶酪、黃油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食？

牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2了。

8、喜歡方便面、速凍餃子之類速食品？

方便面的面餅是油炸的，而速凍餃子的問題和前面的肉餡一樣。

9、很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜或水果？

沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高（可高達(dá)70%），建議大家選擇油醋醬來代替比較好，我的懶人版制作方法就是在陳醋里面放上少量的蜂蜜和食鹽。

10、喜歡喝濃白色的湯，覺得特別滋補(bǔ)，每餐喝兩碗？

凡是奶白色的糖，都是因?yàn)槠渲械闹竞偷鞍踪|(zhì)出現(xiàn)乳化作用，盡管這種湯口感醇厚，但是脂肪含量都不低。

11、喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜？

蔬菜很容易吸附湯表層的油脂，這樣吃進(jìn)嘴里的脂肪并不比涮火鍋時吃肉要少。

12、喜歡吃花生醬、醬、甜巧克力、白巧克力等？

花生醬、巧克力醬涂脂肪含量常常超過40%。巧克力當(dāng)中只有5%的蛋白質(zhì)，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生醬、巧克力醬都應(yīng)限量，別超過一小勺，巧克力最好選擇可可含量超過70%的黑色品種。如果不是的話，每天吃的量宜控制在25克以內(nèi)。

13、吃餅干、曲奇、薯片、鍋巴之類的高脂肪零食超過每周3次？

這些零食都是大量糖和脂肪的混合體，增肥吃它們絕對一胖一個準(zhǔn)！

14、特別喜歡吃各種點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等？

很多人以為這些面包是點(diǎn)心，然而一個小面包就抵得上一大碗飯的熱量了，而且面包添加大量的黃油。

15、喜歡吃堅果，一吃就停不下來？

盡管堅果身上全都是優(yōu)質(zhì)脂肪，但100g堅果的熱量超過500大卡，吃多了一樣變胖。

16、打豆?jié){的時候經(jīng)常放很多核桃花生之類，然后當(dāng)水喝？

要當(dāng)水喝就少放堅果，放了堅果就控制好喝進(jìn)去的分量。

17、很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯？

卡布奇諾、拿鐵之類的咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。喝咖啡就認(rèn)認(rèn)真真喝黑咖吧小寶貝兒~

18、喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點(diǎn)？

冰淇淋的主要成分就是脂肪和糖，所以夏天快來了，千萬不能過分“放飛自我”！