想要成功減肥，首先要知道減少體重的原理。減少體重的絕對準則就是飲食量要少于消耗的能量，人體在消耗熱量時，所要用到的原料營養素和人體成分的變化，分析人體成分有著重要的意義，下面帶你正確認識人體成分。

人的身體是由水、、脂肪、無機質四種成分構成的，其正常比例是：水(Body />

對于普通人，除去身高、體重，一張人體成分分析表，比較重要的指標有以下幾個：

1.BMI

BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。

按照中國的標準，非專業運動員，BMI在18～24之間都是正常的。如果小于18，為消瘦；而大于24的話，就是超重了。

　　2.體脂率

顧名思義，是脂肪占總體重的比例。

一般而言，男性在14～24%，女性在21～31%的范圍內，都是健康的。「體測分析」中的很多指標，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。

3.肌肉含量

肌肉含量越高，表明人體代謝越為旺盛，運動能力也就相應越強；

　　4.腰臀比

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度，和內臟脂肪相關性很大。

如果你的體重很輕，卻有著比較高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆積，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8。

　　5.基礎代謝

以千卡（大卡）為單位，是指人在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）每天所消耗的熱量，相當于維持生命所需要的最低熱量。

如果你在，這是個很重要的指標，它可以幫你計算每天所需的食物熱量。一般來說，體重越大、代謝越旺盛、肌肉含量越高，基礎代謝值也就越高。

將這些數據綜合起來，可以大致看出一個人的身體素質。比如：

A女士，BMI正常偏低，體脂率和腰臀比卻很高，她很可能是個「瘦」，缺乏運動習慣；

B，雖然BMI比較高，但是體脂率低，基礎代謝高，他應該有著比較高的肌肉量，平時會做大量的運動。

減肥和體成分變化是怎么樣的呢

經科學研究發現，飲食量、運動量和人體成分的變化有密切的關系。想要成功減肥，首先要知道減少體重的原理。減少體重的絕對準則就是飲食量要少于消耗的能量。人體在消耗熱量時，所要用到的原料營養素和人體成分的變化，大體上可分為四個階段。

第一階段，里的糖是能量的源泉，當其缺乏時，人體將肝糖原分解為。在肝糖原分解的過程中，水分的排泄增多，因此體重會快速減少。

第二階段，人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之后，下一步將蛋白質分解成葡萄糖。這時，蛋白質組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時加強運動，增加肌肉的合成。蛋白質里也有很多水分，這個階段水分排泄也會增多。

第三階段，在這個階段，蛋白質的消耗將會減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個階段的體重減少比前兩個階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之后，體內葡萄糖和儲藏的肝糖原將會耗盡。這時，大腦將會用酮體為能源，在空腹10天后，其量增為最大值。人體在饑餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時生成酮體，它的量大于大腦所要消耗的量時，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時人體的酸堿度遭到破壞，嚴重時將會危及生命。

第四階段，減肥進入后期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時減少，這個時期發生真正的體重減少。在完全斷食，只進水的情況下，從開始到這個時期大約要10天以上，在節食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，發生體重減少時，每天最多減0.1～0.2千克。人體在進入第四周后，必要的基礎代謝量將要減少，處于長期的饑餓狀態，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。