如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)減肥的原則是什么？

運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的減肥方式，那么你知道如何最好地減肥嗎？運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)有哪些，下面一起來(lái)看下如何正確運(yùn)動(dòng)減肥?1.力量訓(xùn)練對(duì)減肥至關(guān)重要，努力跳一個(gè)小時(shí)的有氧舞蹈，減肥效果不如半小時(shí)的重量訓(xùn)練，時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x率相對(duì)較高。達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)的研究證明，一磅肌肉每天維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30到50卡路里，但脂肪的熱量消耗只有2卡路里。因此，如果你想讓身體消耗更多的熱量，我們必須提高身體肌肉和脂肪的比例，每周進(jìn)入健身房進(jìn)行兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每天舉啞鈴的習(xí)慣，可以使身體肌肉更強(qiáng)壯，促進(jìn)脂肪自我消耗2，分段運(yùn)動(dòng)研究表明，同樣是2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分為40分鐘做3次，消耗脂肪幾乎分為60分鐘做兩次，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)后，身體可能保持最高代謝率至少12小時(shí)，脂肪在這個(gè)時(shí)候會(huì)迅速消耗，所以，盡可能分段鍛煉，減肥效果會(huì)更好3，鍛煉至少20分鐘雖然分段，短時(shí)間，但每次最短不少于20分鐘從促進(jìn)健康的角度來(lái)看，單次鍛煉超過(guò)10分鐘可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果，但從減少脂肪消耗熱量的角度來(lái)看，只有10分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗很少，主要消耗糖原使用脂肪能量的前提是持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少20分鐘，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220減去年齡)。這時(shí)候肌肉和肝臟的糖消耗完了，脂肪就可以開(kāi)始大幅度使用了。4.動(dòng)作要簡(jiǎn)單可行。減肥者下定決心后，需要好的鍛煉方法。此外，這種鍛煉方法簡(jiǎn)單有效?；旧希悴恍枰獙?zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉肌肉，如何做動(dòng)作等等。最好一眼就看，然后跟著做，因?yàn)闇p肥是體力勞動(dòng)，而不是技術(shù)勞動(dòng)，動(dòng)作必須簡(jiǎn)潔明了，易于執(zhí)行。比如推薦六個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí):原地抬腿，原地后退一步+提膝，原地后退半蹲+前踢、左右半蹲、仰臥兩端、蝴蝶扭腰5、運(yùn)動(dòng)多樣化，無(wú)論什么減肥方式，在一定時(shí)間內(nèi)都會(huì)遇到平臺(tái)期，這是因?yàn)?，?dāng)從事運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體可以逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)身體的刺激并不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能保持不變。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)及時(shí)調(diào)整。例如，減肥主要是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇慢跑、舞蹈和游泳。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2次~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑步和其他鍛煉方法也有很好的效果6，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持練習(xí)，掌握上述良好的鍛煉方法，減肥者也需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣這實(shí)際上很簡(jiǎn)單，一天三餐只需要控制一點(diǎn)晚餐可以正常吃早餐，午餐，晚餐盡量控制，不餓，不要暴飲暴食即可7、長(zhǎng)期堅(jiān)持你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運(yùn)動(dòng)減肥，不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的而且，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的于是，有人錯(cuò)誤以為運(yùn)動(dòng)越減越肥，以至于放棄運(yùn)動(dòng)再說(shuō)，一般認(rèn)為健康的減肥速度是每3月減肥5-10%左右。如果減肥速度超過(guò)每周3公斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷。這時(shí)，會(huì)有抵抗力下降等情況。運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)1。運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些零食可能會(huì)提高活力。運(yùn)動(dòng)前怎么吃？其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如:雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力溫馨提示:進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養(yǎng)剛剛被吸收，鍛煉2，早上減肥鍛煉效果更好的脂肪是吃軟不吃硬的東西，當(dāng)父母累了，它會(huì)在身體里肆無(wú)忌憚地積累相反，當(dāng)父母精神飽滿(mǎn)時(shí)，它沒(méi)有隱藏科學(xué)研究證明，早上鍛煉可以讓一整天的新陳代謝處于更高的水平，身體更有活力，自然消耗的熱量越多。3.注意運(yùn)動(dòng)的多樣性和定期循環(huán)。每天做同樣的練習(xí)。即使父母不覺(jué)得無(wú)聊，身體也會(huì)產(chǎn)生相同的運(yùn)動(dòng)阻力，燃燒的脂肪也會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是早期效果總是好的原因。如果父母今天選擇游泳，明天可以換成跑步或者做有氧運(yùn)動(dòng)，每天做不同的運(yùn)動(dòng)。給身體不同的刺激，有助于消耗更多的熱量4，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，脂肪消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，如感覺(jué)全身發(fā)燒和輕微出汗，這表明脂肪剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，過(guò)程需要10~15分鐘，即熱身，例如，正常強(qiáng)度騎自行車(chē)約30分鐘可以達(dá)到很好的脂肪燃燒效果，但如果親戚只做前20分鐘，停止，那么基本上屬于做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體加熱器，10分鐘可以完成熱身，當(dāng)親戚開(kāi)始正式鍛煉，整個(gè)過(guò)程燃燒脂肪