運(yùn)動減肥也會反彈嗎？減肥不反彈的方法是什么？

運(yùn)動減肥會反彈嗎？這是很多女生想讓我問的問題。其實運(yùn)動減肥是最安全的減肥，其他減肥方法最容易反彈。我們來看看運(yùn)動減肥會不會反彈。運(yùn)動減肥會反彈的主要原因一是運(yùn)動選擇不當(dāng)。肥胖者的運(yùn)動就像正常運(yùn)動者在負(fù)荷下運(yùn)動一樣。因此，在開始運(yùn)動時要注意。首先，選擇一個好的運(yùn)動，一般要鍛煉全身的體力和耐久性全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為目標(biāo)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水中步行。騎自行車和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，所以更適合肥胖運(yùn)動減肥，消耗大量脂肪，脂肪消耗需要大量氧氣，足夠長的鍛煉時間來達(dá)到減肥的目的必須選擇更長的時間，可以吸入大量的氧氣運(yùn)動（稱為有氧運(yùn)動），所以最好的減肥運(yùn)動是走路，這是消耗多余脂肪的最好方式減肥朋友應(yīng)該經(jīng)常認(rèn)為騎比走路好，坐著不如站著建議2，運(yùn)動掌握不當(dāng)減肥運(yùn)動可以達(dá)到滿意的效果，往往取決于運(yùn)動的大小是否掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想的運(yùn)動太大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，會導(dǎo)致過度疲勞，造成不良反應(yīng)影響健康，很難堅持一般中青年運(yùn)動量大，時間長。運(yùn)動時，最高心率可控制在140次/分左右。體弱或輕度慢性病患者的運(yùn)動量應(yīng)限制在（運(yùn)動時）心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時要達(dá)到呼吸加快，稍微出汗后再堅持運(yùn)動一段時間為宜，若運(yùn)動后有疲勞感，但是精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運(yùn)動量合適。如果運(yùn)動后感覺很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很重的。疲乏，而且感暈，全身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，就需要及時調(diào)整三、不能持之以恒運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂后效應(yīng)這種后效應(yīng)持續(xù)時間很短，一般不超過一天如果運(yùn)動3天，接著休息3天，可能是因為后效應(yīng)消失，食欲和過度飲食，使原來的減肥效果被抵消，同時，也應(yīng)該知道，減肥運(yùn)動在45天內(nèi)，稍微增加運(yùn)動特別容易疲勞，這是因為脂肪肌肉快纖維，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易瘦和疲勞加強(qiáng)體育鍛煉必須堅持，如運(yùn)動停止，脂肪細(xì)胞的體積會再次增加，體重會恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，甚至?xí)磸椀奖纫郧案值乃健Ｋ自捳f:慢功出細(xì)活體育鍛煉是一項細(xì)活，每次都需要堅持長時間的鍛煉，努力練習(xí)慢功。有些人雖然每天都參加減肥鍛煉，但不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但是怕累。每次鍛煉超過十分鐘的銷售感覺有點累休息，所以不能得到減肥的科學(xué)研究證實，在鍛煉20分鐘內(nèi)，人體只依靠葡萄糖供應(yīng)能量，不使用脂肪只鍛煉20分鐘，人體開始使用脂肪供應(yīng)能量開始消耗脂肪，因此，減肥鍛煉至少30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘，如果白天沒有時間鍛煉，下午下班后趕回家買菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個小時左右，這對減肥會有很大的好處。做什么運(yùn)動減肥不反彈？第一，利用早晚的閑暇時間倒著走。這種方法大約需要15分鐘。這種方法不僅有減肥的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)。矯正駝背的姿勢倒著走會增加膝蓋的運(yùn)動負(fù)荷。很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，所以運(yùn)動時間不宜過長。以每分鐘120步的速度走15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能有點不舒服，會很累，但是只要堅持下去，自然會適應(yīng)。第二，如果只是為了散步，很容易因為覺得無聊而半途而廢。這樣既不會覺得無聊，又能達(dá)到走路瘦身的目的。一開始，你可能會感到全身疲勞，還會出現(xiàn)浮腫但體力增強(qiáng)后，手臂和腿的運(yùn)動范圍越大，減肥效果越好，但不要太強(qiáng)迫自己三，啞鈴啞鈴使用非常方便拿啞鈴坐下，然后上半身向前彎曲運(yùn)動可以減肥，關(guān)鍵是堅持每天練習(xí)，特別是對那些肥胖的人非常有效1。腿分開站立，膝蓋彎曲胸部向前傾斜，然而，背部始終保持挺直，手持啞鈴，并將其提升到兩側(cè)水平。我覺得背部肌肉在重復(fù)這個動作2組20次。2.雙腿并攏站立，雙手放在腦后交叉，也可以向水平方向打開胸部，然后回來。重復(fù)這個動作3組20次。3.這個姿勢要求腰部和背部靠近臺階凳，以保護(hù)下背部雙手握住啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上手，握住啞鈴，伸出胸部兩側(cè)。高于身體注意手腕直，肘部低于臺階凳垂直延伸啞鈴，手臂完全伸展，手腕、肘部和肩膀2次，舉起啞鈴呼氣，舉起后，堅持；然后數(shù)四次，放下啞鈴回到原位置，吸氣動作重復(fù)2組10次