很多女性在減肥時不吃主食，認為主食是胖的原因。但而，日本女性在減肥期間并沒有放棄主食。相反，把主食作為減肥飲食的重要方法。在減肥過程中，吃主食不是減肥失敗的原因。相反，主食攝入合理正確，減肥效果好。
在日本，米飯、大豆、生魚、各種海鮮有助于保持女性的體型。日式減肥法可以幫助你在一個月內減掉4-5斤，而不會感到困倦和疲勞。
&ldquo；我認為日本食品最健康和營養均衡。&rdquo；營養專家莫格勒在研究法國、加拿大和日本食物后得出了結論:&ldquo；日本女性吃的魚是西方女性的50倍，米是17倍，谷物是3倍。她們每天平均攝取的熱量是1200卡的熱量，只有西方女性的一半。&rdquo；在減肥過程中，吃主食不是減肥失敗的原因。相反，主食攝入合理正確，減肥效果好。
但請注意，如果你在日本減肥4周，你必須補充量元素鐵和鎂。
基本規范:
提供你一天所需要的能量。蒸熟了，制作過程中沒有添加脂肪。
2、大量魚類和海鮮。
蒸的螃蟹、馬哈魚的種子很好吃僅含有&ldquo好&rdquo好的脂肪，膽固醇低，還能滋養大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥還是豆奶，都是優秀的蛋白來源。大豆的抗癌效果已經得到美國食品藥品管理局的認證。
4、礦泉水。
為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1次。5升富含鈣的礦泉水，用它泡茶。
5、減少鹽的攝取。
海鮮含有天然鹽分，感覺不咸的話，加入日本的大豆醬調味料就足夠了。
6、水果。
每天吃兩種新鮮水果，記得喝牛奶補鈣。
7、綠茶。
綠茶富含維生素c和e，有助于抗衰老和預防心血管疾病。此外，它仍然是利尿排毒的瘦身飲料。
評價:綜合日本減肥方法，其瘦身原理是米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每天的水果提供豐富的維生素，魚和蔬菜在蒸的過程中，維生素也完全保留下來。更重要的是，每天均衡的營養保證攝取足夠的鈣。
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