寒冷冬天的到來，朋友們經(jīng)常坐著不愛運(yùn)動(dòng)，加上經(jīng)受不住美食的誘惑。往日的美腿漸漸變成了"小象腿"。如果您再不遏制住它們的話，那馬上就會(huì)變成"大象腿"了哦。今天教你4步瘦腿操，幫你打造纖長(zhǎng)美腿!
后擺腿:
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地
2、右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。
重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。
半蹲坐:
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。
2、在下蹲時(shí)屈曲雙腳及提高腳跟，停止動(dòng)作一至兩秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。
蹲坐側(cè)踢:
1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。
2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。
側(cè)提膝:
1、右腳屈曲而踏在椅子之上。
2、右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時(shí)伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。
重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。
這套瘦腿操是不是很簡(jiǎn)易呢?您只需一把椅子就可以完成了，而且在您看電視的間隙可以完成!如果您想秀出美腿就趕緊一起來看看吧。
