運(yùn)動后肌肉酸痛是很多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們?nèi)绻麤]有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎，希望能夠幫助到大家哦。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運(yùn)動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運(yùn)動后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運(yùn)動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運(yùn)動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動時流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。
(七)于運(yùn)動后一小時內(nèi)飲用運(yùn)動飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機(jī)會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運(yùn)動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，看看會否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運(yùn)動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運(yùn)動后不要立刻坐下來休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運(yùn)動后洗澡是一個很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運(yùn)動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運(yùn)動后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運(yùn)動后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運(yùn)動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
同時，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。
其實最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運(yùn)動過后馬上進(jìn)行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛能繼續(xù)運(yùn)動嗎
是可以能繼續(xù)鍛煉。
鍛煉后一般會因為肌肉血氧供應(yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
鍛煉后肌肉酸痛怎么繼續(xù)鍛煉
鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。
換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。
鍛煉后肌肉酸痛不處理行嗎
鍛煉后如果是肌肉酸痛，不進(jìn)行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導(dǎo)致下次運(yùn)動時肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。
所以，只有堅持運(yùn)動，即便是肌肉酸痛期也應(yīng)該進(jìn)行柔和的運(yùn)動，讓肌肉攝氧能力增強(qiáng)，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動傷害。
2、運(yùn)動表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運(yùn)動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓(xùn)練效果變差
好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力，運(yùn)動表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差，自然訓(xùn)練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓(xùn)練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補(bǔ)足，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
總結(jié)：運(yùn)動是一件好事，但如果我們長時間沒有運(yùn)動突然運(yùn)動，很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，此時我們一定要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量，并且避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，自己給自己按摩一下，這樣便可以有效避免身體受損的情況出現(xiàn)。
