人們的聚餐的機(jī)會(huì)增加，人們的飯局也相對(duì)會(huì)變多，因而人們也容易肥胖。
那么有什么比較好的方法能避免肥胖呢？下面給大家介紹如何預(yù)防肥胖效果好，供大家參考。
飯前先喝湯或水吃飯之前先喝碗湯，或是在餐前喝一杯白開水，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入，吃的少嘍自然就能避免長(zhǎng)胖了。
水果也選擇在餐前，可以減少主食的攝入量。
宴席結(jié)束后喝杯茶宴席結(jié)束后一小時(shí)，可喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
綠茶、烏龍茶、普洱茶都是上好的選擇。
多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃可以多喝幾杯。
吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
有選擇性的吃喝宴席中少吃油炸、甜食類的食物，多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。
宴席中盡量不飲酒和飲料，可用茶水和豆?jié){代替，如不可避免最好選擇紅酒，飲料盡量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。
零食就挑那些不容易讓人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜點(diǎn)之類的就少吃為妙。
適量的運(yùn)動(dòng)很多人大餐之后是興奮過(guò)度疲憊不堪，回家就倒頭大睡了，其實(shí)這樣是最容易長(zhǎng)肉的了。
餐后不要立即坐、躺、臥，餐后站立半小時(shí)有助于消化，除此之后每天適當(dāng)?shù)淖鱿逻\(yùn)動(dòng)，讓攝入的脂肪消耗一下。
如：散步、打球、跳繩、瑜珈等，不會(huì)讓你感覺(jué)太累也可以有效的減肥。
注意細(xì)節(jié)管好嘴巴期間最不缺的就是吃的，無(wú)論走到哪擺在眼前的都是各種各樣的吃的，要想控制體重最重要的還是要控制好嘴巴。
有節(jié)制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直讓自己吃到撐為止。
除此之后早晨起床空腹喝杯淡鹽水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于腸胃的蠕動(dòng)，有利于排毒通便避免長(zhǎng)胖。
少吃油蔥和肉沫在外面吃面時(shí)，叫湯面會(huì)比干面和炒面用的油來(lái)得少。
吃湯面的時(shí)候可以請(qǐng)老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點(diǎn)小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補(bǔ)充纖維質(zhì)。
