雖然知道吃零食對(duì)減肥不好，但還是有無法忍受食欲而吃零食的時(shí)候，吃了以后還會(huì)罪惡感爆棚。其實(shí)并不是所有的零食都會(huì)導(dǎo)致肥胖，有些“健康零食”不僅不會(huì)誘發(fā)肥胖，還有助于減肥瘦身。下面就將“健康零食”進(jìn)行介紹。
健康的吃零食是指除了早上、中午、晚上三頓飯以外，適當(dāng)攝取富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等豐富養(yǎng)分的零食的飲食習(xí)慣。
健康零食的好處：
1.防止暴飲暴食
如果在肚子餓的狀態(tài)下吃飯，不知不覺就會(huì)吃太多，導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)和肥胖的發(fā)生。而適當(dāng)?shù)某孕┝闶晨梢宰尪亲拥玫綕M足，就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現(xiàn)。
2.補(bǔ)充飲食中容易缺乏的營養(yǎng)素
僅靠普通飲食很容易出現(xiàn)鈣、鉀等礦物質(zhì)、維生素、食物纖維等營養(yǎng)素的缺乏。所以吃些健康并且營養(yǎng)豐富的零食可以給身體均衡營養(yǎng)，進(jìn)而來維持身體的健康和快速的代謝。
3.防止血糖值急劇上升
富含纖維的健康零食。因?yàn)槔w維的消化會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間，因此這樣的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強(qiáng)飽腹感。
健康的零食該如何食用呢？
1.一整天零食的總熱量應(yīng)該控制在150卡左右。
2.不能用零食代替早餐和午餐，更加不能代替晚餐，它們只能作為補(bǔ)充食物。并且要在飯后兩小時(shí)以后吃零食。但是晚飯后到睡前不能吃任何零食。
3.選擇低脂高蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和食物纖維含量高的食品當(dāng)做零食。
推薦的零食：橘子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃、無糖無添加的水果干、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無糖的酸奶、杏仁、脫脂無糖的牛奶、奶酪、全谷物、等等。
減肥不能吃高熱量的零食，但是低熱量富含營養(yǎng)的零食是一定要吃的，這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。
