生活中我們有很多肥胖的朋友說(shuō)自己喝一口水都會(huì)胖起來(lái)。有很多人的人吃東西少還容易發(fā)胖，還有的人說(shuō)話做事常常感到疲憊……其實(shí)這些都是虛胖的癥狀。身體虛胖怎么減肥？虛胖吃什么減肥快？下面就一起來(lái)了解下吧！
什么是虛胖？
在體態(tài)肥胖的人群當(dāng)中，有不少人的身材都虛胖型的，這在日常生活當(dāng)中是非常常見(jiàn)的。如果存在以下情況，那么很有可能就是虛胖。
1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。
3、只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪。
4、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢(mèng)。
虛胖怎么減肥？多吃這些食物減肥快
身體虛胖的人想要快速的減肥是離不開(kāi)日常膳食的配合，多吃蘋果、玉米等食物能快速瘦身減肥。
蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！
山楂
中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽浮２贿^(guò)山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過(guò)多的人，要小心食用山楂。
紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。
食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。
土豆
因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱為“長(zhǎng)在土里的蘋果”，它含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。
白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢？
澤瀉
澤瀉性寒，適合燥熱體質(zhì)服用，而且澤瀉具有利水作用，所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。另外夏季身體燥熱，造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉，幫助止瀉。若是有腸胃炎，不要攝取。
澤瀉性寒，胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮，再加入姜片去寒，就是1道極佳的油切補(bǔ)品。另外1樣油切圣品是澤瀉茶，做法簡(jiǎn)單又有減肥效果！不試試看就太可惜啰。
何首烏
何首烏常成為熟女的減重中藥喔！因?yàn)楹袣⒕淖饔茫梢詫?duì)抗流行性感冒濾過(guò)性病毒。流行性感冒時(shí)，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質(zhì)的人可以用來(lái)微補(bǔ)。
容易便秘的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。中醫(yī)認(rèn)為，何首烏可以通便潤(rùn)腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經(jīng)期間有下瀉情況，則不適合服用。
虛胖體質(zhì)減肥
多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳健美操，練習(xí)太極、瑜伽，多進(jìn)行長(zhǎng)途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
飲食減肥
中藥配合飲食，注意葷素搭配，對(duì)于吃得多引起的虛胖，注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；對(duì)于吃的少，因?yàn)槠⑻撘鸬姆逝郑沤^吃零食的陋習(xí)，注意健脾食物的攝入，并配合中藥調(diào)理。
上面就是小編給大家說(shuō)的，對(duì)于虛胖的人，我們吃什么才能夠減肥呢？但是虛胖的人想要獲得更好的減肥效果，除了多吃上述食物，還可以配合做些運(yùn)動(dòng)。從飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫才是塑造完美身材的最好途徑。
