胖子不是一天造成的，短時間內減肥是不可能有效的。堅持減肥很重要。建議7分鐘運動減肥，堅持有效
硬漢減肥法，新加坡男子挑戰一拳超人琦玉老師訓練方法30天，躺在地上，仰臥起坐，蹲和跑步，雖然一個月從70公斤只瘦5公斤，但衣服腹部也長腹肌
老師說的鍛煉方法:每天仰臥起坐100次，蹲100次，俯臥撐100次，跑10公里
看起來很簡單，訓練很少，但很少有人能堅持下去
今天，小編教你一種7分鐘的運動減肥方法，可以堅持下去。許多微胖女性已經成為背心線的女神
這套7分鐘運動減肥法是來自澳大利亞的健身博主KaylaItsines自創，她在INS擁有900多萬粉絲，年收入超過5000萬
Kayla福布斯還被選為世界上最具影響力的健身人物Time該雜志在30歲以下最具影響力的網絡人物名單上，出現在主要時尚雜志上
7分鐘運動減肥法(1)
①:蹲跳3-4組*10-20次
②:深蹲3-4組*10-20次
③:箭步跳3-4組*10-20次
④:后箭步+提膝3-4組*10-20次
⑤:底部深蹲3-4組*10-20次
7分鐘運動減肥法(2)
①:波比跳+抱膝跳8-15次
②:原地跳繩30-60次
③:仰臥騎行左右10-20次
這些簡單的動作，實際上訓練部分包括手臂、腹部、腿、臀部等，所以只要你堅持每天做，堅持7分鐘，一個月后你就能看到效果，堅持一年，你就會得到不同的驚喜
減肥7分鐘的原理
雖然這種運動時間短，但效果驚人
7分鐘的循環運動可以增加肌肉和肌肉中的酶活性，讓人們有更多的肌肉來燃燒卡路里，提高身體的基本代謝率
最令人驚訝的是，它的脂肪燃燒時間將持續到運動結束！休息時，身體仍在幫助你燃燒固定強度的熱量持續運動，如設置跑步機30分鐘，主要效果是當前脂肪燃燒，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，24小時耗的熱量比持續運動多
也就是說，當你休息時，身體也在燃燒脂肪，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多的卡路里來恢復身體功能
有些運動會有后燃效應(指身體來自)呼吸急促、當你休息時，你的身體仍然在幫助你燃燒熱量），但高強度間歇運動后燃燒更多的熱量往往會讓人出汗
后燃效果最長可持續72小時，即運動后3天內熱量持續燃燒
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪
因為間歇運動不僅有溫暖的后燃，還能促進腎上腺素和生長激素的分泌，使脂肪氧化，肌細胞的脂肪燃燒能力更高
多做這種循環訓練，增加肌肉質量，使身體緊繃，避免肌肉隨著年齡的增長而流失
同時，它還可以合理地鍛煉全身幾乎所有的肌肉群，并獲得比普通有氧運動一小時更好的脂肪燃燒結果
