忙碌的工作讓我們忽略了早餐，吃的稀里糊涂的，但今天小編想跟大家說，早餐真的很重要。

　　早餐吃什么容易瘦？

是早餐必不可少的一份子，無論是西式還是中式早餐，都別忘記喝牛奶。有研究發(fā)現(xiàn)，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來源正是牛奶、豆類等食品中含有豐富的可溶性纖不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的含量，因而減少得的危險。

另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。

除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片＋烤土司，沙拉面包盒＋鮮果汁。

　　吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢哉挂幌陆罟窃龠M(jìn)食。

　　營養(yǎng)的減肥早餐

　　1.蘋果通心面

通心粉80克，放到開水中煮熟，之后放入涼水中，之后撈出來備用，將1/3個蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用，之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之后撈出來備用。之后將洋蔥切成絲，之后放入適量的油在鍋內(nèi)，燒熱之后將洋蔥絲放進(jìn)鍋內(nèi)炒香，之后加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進(jìn)去翻炒，之后加入適量的番茄醬等調(diào)料，調(diào)好味道就可以了。

　　2.海米糙米粥

將糙米200克清洗干凈，之后用水浸泡兩個小時，之后瀝干，將小排骨240克汆燙，之后撈出來備用，將海米放入水中，浸泡至發(fā)軟，之后將雜質(zhì)去除掉，將海米、糙米和小排骨一起放到鍋內(nèi)，加入適量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的時候一定要一邊煮一邊攪拌，避免燒焦，等到米粥熟爛，排骨也燉爛的時候加入胡椒粉就可以食用了。

　　3.番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。